Abdominales oblicuos en casa

Abdominales oblicuos en casa

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Cómo hacerlo: Acuéstese sobre su espalda. Levanta ligeramente la pierna derecha hacia delante y lleva la izquierda hacia el pecho. Coloca las manos detrás de la cabeza y lleva el codo derecho a la rodilla izquierda. Cambia y lleva el codo izquierdo al encuentro de la rodilla derecha. Cada rotación cuenta como una repetición. Repite hasta que termines la serie.Consejos profesionales: Aunque esto se llama el crujido de la bicicleta, no mueva sus pies en un círculo como si estuviera montando una bicicleta. Piensa en marchar mientras giras el torso hacia el muslo levantado. Si quieres hacer este movimiento más desafiante, baja las piernas hasta que estén paralelas al suelo. Cuanto más altas estén las piernas, más fácil será este ejercicio. Si este ejercicio sigue siendo demasiado duro con las piernas más altas, puedes llevar las manos al suelo y utilizarlas para anclarte. A partir de aquí, trabaja en el ciclo de las piernas.
Cómo hacerlo: Comienza tumbado, mirando al techo con las rodillas en el aire a 90 grados. Puedes tener los brazos abiertos para anclarte o tenerlos a los lados. Gira las rodillas hacia la derecha como si fueras a tocar el suelo. Bájalas hasta que sientas que te cuesta un poco. Vuelve a la posición neutra y repite del otro lado.Consejos profesionales: Para hacer este ejercicio más fácil, mantén los talones en el suelo -los dedos de los pies en el aire- y gira desde ahí. Para hacerlo más difícil, estira las piernas todo lo que puedas.

ejercicios de oblicuos externos

El Pallof press es un ejercicio antirrotación, por lo que la clave es mantener el torso totalmente bloqueado. Para empezar, ponte de pie o arrodíllate junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente como para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o la banda con las manos y aprieta el tronco y los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Tras una cuenta, vuelve a la posición inicial.
Necesitarás un banco de pesas (o alguna otra plataforma robusta de altura similar) para esta variación de plancha, que te desafía a elevar tu cuerpo por encima del suelo para una estabilización más dura. Colócate en posición de plancha lateral, con el pie exterior sobre el banco. Aprieta los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas levantadas y la columna vertebral recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo sin apoyarla. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir el impulso de la rodilla con la pierna inferior.

sentadilla

Cuando se entrena para conseguir una sección media espectacular, la mayoría de los hombres se olvidan de entrenar los oblicuos. Estos músculos largos -cuando están bien entrenados y cuando la grasa corporal total es baja- enmarcan completamente el recto abdominal (también conocido como six-pack) y dan a la cintura un aspecto más afilado. Los oblícuos son el acabado estético que separa las grandes secciones medias de las medias.
Pero, ¿cómo se deben entrenar los oblicuos? Si has dicho: «Más abdominales laterales», entonces lloramos por ti. En realidad, hay muchos ejercicios que puedes utilizar. Aquí están siete de nuestros favoritos, basados en la eficacia general.
Hombre haciendo polea de cable Steve BoyleObligos contra resistencia, nene. Tus abdominales laterales sin peso son un buen movimiento para crear algo de compromiso con tus oblicuos, pero si siempre los entrenas así, lo más probable es que hayan dejado de responder hace tiempo. La adición de algo de peso te ayudará a revigorizar estos músculos. Y antes de que lo digas, no… el entrenamiento de resistencia para los abdominales no dará lugar a una parte central gruesa y con forma de bloque.

entrenamiento de los oblicuos

Es fácil acordarse de ejercitar los músculos abdominales, pero es un error común olvidarse de ejercitar los oblicuos. Se trata de un error absurdo, ya que los músculos oblicuos son muy importantes para nuestra fuerza central y nuestro rendimiento físico. Por lo tanto, es hora de probar estos músculos, tal vez por primera vez, con algunos de estos fantásticos ejercicios para los oblicuos.
Los músculos oblicuos son los que corren a lo largo de los lados de su núcleo. Estos músculos son muy importantes para los movimientos de rotación, como la flexión de lado a lado. También ayudan a aumentar la fuerza general del tronco. Y lo que es más importante, los músculos oblicuos desempeñan un papel fundamental en la protección de la columna vertebral. Si la apariencia es algo que te preocupa, un conjunto fuerte de oblicuos sustituirá a esos michelines tan queridos y difíciles de eliminar.
Desde el punto de vista anatómico, el oblicuo externo es el más grueso y va desde las costillas inferiores hasta la cresta ilíaca, mientras que el oblicuo interno se sitúa debajo del músculo externo. Todo el grupo de músculos se encuentra en la pared abdominal anterolateral y son muy importantes para mantener la tensión de la pared abdominal y sostener los órganos internos. Si estos músculos se dañan, se puede producir una hernia abdominal en la que los tejidos blandos situados debajo de los músculos sobresalen.

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