Calcular calorias diarias necesarias

Calcular calorias diarias necesarias 2022

La ingesta calórica recomendada, o TDEE (Gasto Energético Diario Total), depende de muchos factores. Son bastante fáciles de medir, y (con suerte) ya conoces algunos: tu edad, altura, peso y sexo. Hay otros, como el nivel de tu actividad física, que son más cualitativos que cuantitativos, pero aún así es posible medirlos y clasificarlos. Otros, como tu metabolismo o tu salud en general, son muy difíciles de estimar. Por eso, aunque nuestra calculadora de calorías tiene en cuenta la mayoría de los factores que influyen en el número de calorías que necesitas cada día, es posible que no ofrezca resultados 100% precisos. Considérela más como una guía que como una directiva rigurosa.
Por ejemplo, un hombre de 40 años que tiene un trabajo físico (equivalente a hacer ejercicio seis días a la semana), tiene la estatura media de los estadounidenses (1,70 m) y un peso de 194,7 lbs. debería ingerir 3567 calorías al día. En cambio, su hija, una chica media de 18 años (1,70 m y 117 lbs) que sólo hace ejercicio una vez a la semana, sólo necesita 1814 calorías al día, más de mil calorías menos que su padre.¿Qué son exactamente las calorías?

calculadora de pérdida de peso

Utilice la calculadora TDEE para conocer su Gasto Energético Diario Total, una medida de cuántas calorías quema al día. Esta calculadora de calorías también mostrará su IMC, BMR, Macros y muchas otras estadísticas útiles.
El Gasto Energético Diario Total (GEDT) es una estimación de la cantidad de calorías que quemas al día teniendo en cuenta el ejercicio. Se calcula calculando primero su tasa metabólica basal y multiplicando ese valor por un multiplicador de actividad.
Dado que su TMB representa la cantidad de calorías que su cuerpo quema cuando está en reposo, es necesario ajustar las cifras al alza para tener en cuenta las calorías que quema durante el día. Esto es cierto incluso para aquellos con un estilo de vida sedentario. Nuestra calculadora de TDEE utiliza las mejores fórmulas y muestra su puntuación de una manera fácil de leer y significativa.

calorías en los alimentos

En el siguiente artículo encontrará información sobre cómo calcular las calorías de mantenimiento, cuál debe ser su ingesta diaria de calorías y por qué no es lo mismo mantener el peso que perderlo.Ingesta diaria de calorías: ¿cuántas calorías necesito?
Cada persona es diferente, y todos necesitamos diferentes cantidades de energía para mantener nuestro peso. Las necesidades energéticas de una persona dependen de su edad, peso, altura, estado fisiológico, composición corporal, nivel de actividad física y muchos otros factores.
En primer lugar, comprueba si tu peso está dentro del rango saludable. ¿Por qué es tan importante? Las investigaciones demuestran que mantener un peso normal podría prevenir muchas enfermedades, como la diabetes, las enfermedades cardiovasculares e incluso algunos tipos de cáncer. Si su masa corporal no está dentro del rango saludable, utilice nuestra calculadora de peso ideal para establecer un objetivo de peso. En esta situación debe aumentar o disminuir su consumo de calorías, en lugar de centrarse en el mantenimiento del peso.¿Cómo calcular las calorías de mantenimiento? – ¿cuáles son mis calorías de mantenimiento?

calculadora de calorías para ganar peso

Para las personas que vigilan su peso, llevar un control de las calorías es una práctica importante. Si una persona ingiere más calorías de las que quema cada día, se producirá un aumento de peso. Por otro lado, si se queman más calorías de las que se consumen diariamente, se produce una pérdida de peso. Saber cuántas calorías necesita el cuerpo cada día es el primer paso para controlar el peso.
La tasa metabólica en reposo es la cantidad de energía (medida en calorías) que gasta el cuerpo durante el reposo. La tasa metabólica en reposo representa entre el 60 y el 80% del total de calorías utilizadas diariamente. La actividad física es el segundo factor que más contribuye a las necesidades calóricas diarias. Es el componente más variable de las necesidades calóricas diarias, ya que esta cifra cambia en función de la frecuencia, la intensidad y la duración de los entrenamientos de una persona. La termogénesis, también denominada efecto térmico de los alimentos, es el componente más pequeño. Se trata de la cantidad de calorías necesarias para digerir y absorber los alimentos que se consumen. Aunque algunas dietas afirman mejorar este componente, como las que promueven las prácticas de combinación de alimentos, no existe ninguna investigación que apoye este concepto.