Cena para ganar masa muscular

Caseína

Ganar músculo no es tan fácil como ir al gimnasio y levantar pesas. Eso es sólo una parte de la ecuación. En realidad, ganar músculo requiere dos cosas principales: un estímulo para el crecimiento y la energía para hacer crecer el tejido.

Fuera de los cambios hormonales significativos (por ejemplo, la pubertad o el uso de esteroides), el principal catalizador para el crecimiento proviene del entrenamiento de resistencia. La energía para el crecimiento de los tejidos proviene de los alimentos que consumimos en forma de calorías.

Tanto si eres un entrenador de nutrición certificado, un entrenador de nutrición deportiva, un culturista o un aficionado que busca optimizar su crecimiento muscular, este blog te mostrará los requisitos nutricionales y los alimentos necesarios para ganar músculo.

En segundo lugar, parece que hay un límite en la rapidez con la que las personas pueden ganar tejido muscular. Eso significa que en algún momento, un exceso de calorías añade tejido graso y no más tejido muscular; muy pocas calorías y el ritmo de ganancia muscular puede ser demasiado lento para ser útil.

La ingesta óptima de proteínas para ganar músculo parece estar entre 1,6 y 2,2 g/kg, según la literatura científica más actualizada (2). El extremo inferior de este rango, ~1,6 g/kg, parece ser el punto de «saturación» para la mayoría de la población y debería considerarse el número objetivo para la mayoría de las personas para la ingesta óptima de proteínas para ganar músculo. Esto se traduce en unos 0,7-0,8 g/libra de peso corporal al día.

Ejemplos de alimentos para aumentar la masa muscular

Las recetas para aumentar la masa muscular deben ser fáciles de preparar y tener un alto contenido en proteínas. Un alto contenido en nutrientes es especialmente importante para el crecimiento y el mantenimiento de los músculos. Una ingesta suficiente de calorías ofrece a los músculos suficientes bloques de construcción para construir nuevo tejido muscular. Cocinar para ganar músculo sólo es divertido a largo plazo si se varían las recetas.Si te tomas en serio la construcción de músculo, es inevitable seguir una dieta adecuada. La importancia y los beneficios de las proteínas, los carbohidratos y las grasas para la construcción muscular son cruciales. La construcción de masa muscular es extremadamente difícil si no se consumen suficientes calorías.

Las recetas para la construcción de músculo están diseñadas principalmente para cualquier persona que haga ejercicio físico regular, entrene sus músculos o se tome en serio la construcción de masa muscular. Tal vez uno de los siguientes grupos de destinatarios le describa mejor:

3 beneficios de las recetas para aumentar la masa muscularCon nuestras recetas para aumentar la masa muscular, puede elegir las comidas adecuadas para aumentar los músculos e incluirlas en su plan de nutrición para aumentar los músculos. Le mostraremos los tres mayores beneficios.1. Rico en proteínas

Proteína de guisante

Para mantenerse en forma y adelgazar, hay que comer bien. Eso significa una dieta bien equilibrada que contenga cereales integrales, fruta, verduras, grasas saludables, carne magra y lácteos bajos en grasa. Pero si quieres desarrollar músculo magro, también debes incluir una dosis saludable de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA). Aunque esto te haga pensar en tomar un suplemento, en realidad puedes obtener todo lo que necesitas simplemente comiendo los alimentos adecuados.

Los BCAA incluyen valina, leucina e isoleucina. Son tres de los nueve aminoácidos esenciales que debes obtener de los alimentos, ya que tu cuerpo no puede producirlos. Estos aminoácidos promueven la síntesis de proteínas en los músculos y ayudan a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.    Aquí hay 10 recetas saludables que son súper fáciles de preparar. Cada una contiene una buena cantidad de BCAA.

Recetas de preparación de comidas para ganar músculo

Estamos seguros de que habrás oído hablar del oro para un cuerpo sano. A modo de recapitulación, aquí hay que recordar algunas cosas: es un 70% lo que comes y un 30% el ejercicio. Por desgracia, la mayoría de nosotros hacemos las cosas al revés. Prestamos más atención a cómo entrenamos y menos a lo que comemos. Pero el hecho es que si realmente quieres ganar músculo, tienes que seguir religiosamente una dieta para ganar músculo.

Pero qué, cuándo y cuánto hay que comer es de suma importancia. Por eso, en colaboración con la nutricionista clínica, la Dra. Lovneet Batra, hemos elaborado un plan de dieta para ganar músculo muy fácil. Y esto es lo que parece.

Post-entrenamiento: 1 cucharada de proteína de suero de leche y agua de coco.Desayuno: 3 claras de huevo y un dal cheela. También puedes sustituir la dal cheela por una tostada y aguacate. Y si eres vegetariano entonces puedes sustituir los huevos por 100 gramos de paneer.

3. Esta es la regla de oro para ganar músculo según el Dr. Batra: «Dentro de los 30 minutos posteriores a un entrenamiento necesitas alimentarte. Así que no te olvides de tomar una buena proteína de suero de leche de calidad. Tienes que tomar entre 25 y 30 gramos de proteína de suero», explica.

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