Como aumentar la testosterona naturalmente

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Si tiene alguna duda o preocupación médica, hable con su proveedor de atención médica. Los artículos de la Guía de Salud se basan en investigaciones revisadas por expertos y en información procedente de sociedades médicas y organismos gubernamentales. Sin embargo, no sustituyen el consejo, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional.

¿Qué hace al hombre? Desde hace siglos, tanto los filósofos como los cineastas indie difusos han debatido esta cuestión. A los ojos de la naturaleza, está bastante claro. La testosterona -junto con la DHT, uno de sus derivados- es la hormona sexual responsable de que los niños se conviertan en hombres: estimula el desarrollo de los caracteres sexuales secundarios masculinos. Durante la pubertad, los niveles de T y DHT aumentan y dan lugar a:

Usted puede ser su propia fuente de terapia de testosterona, simplemente realizando más actividad física. Todas las formas de ejercicio aumentan la producción de testosterona. Pero la construcción de músculo mediante el entrenamiento de fuerza es la más eficaz. El músculo requiere de testosterona para construirse, y una vez que se tiene, esa T se mantiene. Concentrarse en movimientos compuestos -es decir, ejercicios que implican a más de un grupo muscular- es una forma eficaz de conservar la fuerza, la flexibilidad y la masa muscular a medida que se envejece.El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, se ha convertido en un tema candente en los últimos años. Durante un entrenamiento HIIT, se realizan períodos de cardio intenso alternados con períodos de actividad de menor intensidad. Un estudio de 2017 sobre atletas de alto nivel que realizaron entrenamientos HIIT descubrió que experimentaron un pequeño aumento de la testosterona libre (Herbert. 2017).

Alimentos que aumentan la testosterona

Uvas para un esperma más activoCome un racimo de uvas rojas a diario para dar un impulso a tu propia fruta de baja calidad: las pieles contienen resveratrol, que hace que el esperma sea más resistente. Investigadores chinos descubrieron que el equivalente a 500 mg -aproximadamente la cantidad contenida en 5-10 g de pieles de uva- era suficiente para elevar los niveles de T y mejorar la motilidad del epidídimo (la capacidad de los espermatozoides para nadar).

Atún para un mayor deseo sexualLa «fragancia» del atún puede no ser ideal para una primera cita, pero su contenido en vitamina D sí lo es. Esta vitamina refuerza la testosterona hasta en un 90%, según un estudio de la Universidad Médica de Graz (Austria), y reduce los niveles de la Globulina Fijadora de Hormonas Sexuales (SHBG), una sustancia que mata la libido. Una lata de atún contiene el 100% de tu CDR.

La granada para combatir la impotenciaAlgunos dicen que era la fruta prohibida de la Biblia, y el viejo Adán podría haber hecho algo mucho peor. El International Journal of Impotence Research informa de que el 47% de los hombres impotentes vieron mejorada su condición tras tomar un vaso diario de zumo de granada rico en antioxidantes. No hace falta que una serpiente le diga que eso es algo bueno.

Cómo aumentar los niveles de testosterona rápidamente

La siguiente información es un resumen de los materiales que aparecen en el resumen de Mens Health Whole Health. Está pensada como una referencia rápida para su uso en el punto de atención. Para obtener más detalles y una lista de referencias útiles, consulte el resumen.

Las hormonas cambian a lo largo del ciclo vital. Lo que es normal para una persona de 20 años no es lo mismo que para una de 60. Aunque la testosterona baja («low T») es un diagnóstico que promueven los fabricantes de medicamentos para la testosterona, no es tan sencillo como recetar un reemplazo hormonal. Un nivel bajo de testosterona puede deberse a muchos factores. El clínico también debe tener cuidado de no añadir testosterona demasiado rápido sin explorar otras terapias primero, porque una vez que se administra testosterona externa, inhibe la producción natural de testosterona del cuerpo. La administración de suplementos de testosterona tampoco está exenta de riesgos, y en términos de uso a largo plazo, hay mucho sobre la seguridad que aún no conocemos.

Esto es probablemente lo más importante que un hombre puede hacer. A medida que aumenta la grasa del vientre, se produce un aumento de la actividad de la enzima «aromatasa» que convierte la testosterona de las células grasas en estrógeno. Esto reduce la testosterona y aumenta el estrógeno, lo que puede incrementar la deposición de grasa en zonas típicamente femeninas (pecho, caderas, muslos) y aumentar el riesgo de agrandamiento de la próstata e incluso de cáncer de próstata. Con cada descenso de un punto en su índice de masa corporal (IMC), su nivel de testosterona aumentará aproximadamente un punto. De hecho, el control de la obesidad puede prevenir el descenso de la testosterona total en el hombre que envejece.

Alimentos que aumentan la testosterona en un 52 por ciento

¿Qué hace a un hombre? Esta pregunta ha sido objeto de grandes discusiones durante muchos siglos. Sin embargo, lo que primero salta a la mente es, innegablemente, la testosterona. La testosterona es la hormona sexual masculina más vital y es un factor crítico en la adolescencia de los hombres.

En ese sentido, usted ha aterrizado en la plataforma correcta. Con suficiente investigación sobre este importante asunto de salud, le presentaremos las preciosas nueve formas que le ayudarán a aumentar la testosterona de forma natural. Y, la buena noticia es que estos traerán cambios beneficiosos para su salud y bienestar general.

Su dieta tiene un impacto significativo en sus niveles de testosterona. Estudios recientes han descubierto que los hombres que consumen una dieta baja en grasas se enfrentan a una deficiencia de testosterona. Por lo tanto, tenga siempre presente su rutina dietética y manténgase alejado de las estrategias de dietas prolongadas.

El consumo de ingredientes voluminosos alimenta su masculinidad. Por lo tanto, siguiendo un plan de dieta rica y la ingesta de los mejores suplementos de refuerzo de testosterona podría aumentar sus niveles de testosterona con eficacia.

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