Como comer avena para adelgazar

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Una taza de avena cocida tiene sólo 150 calorías, y se obtienen 5 gramos de fibra (alrededor del 18 por ciento de su objetivo diario), una porción de granos enteros, y un poco de proteína (alrededor de 6 gramos, que es lo mismo que un huevo, para poner las cosas en perspectiva). Además, la avena es una buena fuente de otros nutrientes importantes como el calcio, el fósforo, el magnesio, el cobre, el hierro, el selenio y el potasio.

«Como viajero frecuente, la avena es un alimento básico para mí», dice Fisher. «Nunca se sabe lo que se puede encontrar en los hoteles, pero llevar paquetes de harina de avena sin formato me permite, como mínimo, prepararla en mi habitación con el agua caliente de la cafetera, aunque lo ideal sería añadir algunas bayas para darle más sabor y nutrición».En definitiva, la harina de avena es una opción sólida y nutritiva.Los (posibles) beneficios de comer avena para perder pesoEn la avena hay un tipo especial de fibra llamada betaglucano. Este tipo de fibra, según las investigaciones, ha demostrado que regula las hormonas del hambre, de modo que puedes sentirte más satisfecho después de una comida.

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Si estás intentando perder peso, una de las mejores cosas que puedes hacer es desayunar. Cargar las calorías al principio del día significa que es menos probable que comas en exceso más tarde porque empiezas lleno y satisfecho. Y cuando se trata de un desayuno saludable, uno de los clásicos que probablemente te viene a la mente es… un gran tazón de avena. Pero, ¿es realmente una buena opción para perder peso? La harina de avena se suele considerar un alimento saludable, ya que aporta energía y otros nutrientes beneficiosos para la salud que pueden reducir el colesterol y controlar los niveles de azúcar en sangre. Sin embargo, es un cereal rico en carbohidratos, por lo que puede que te preguntes si la avena es realmente una buena opción alimenticia si estás tratando de perder peso, especialmente porque muchas dietas implican limitar los carbohidratos. La cuestión es la siguiente: que la avena sea o no un buen desayuno para perder peso depende realmente del tipo que comas y de cómo la prepares. Esto es lo que dice un dietista sobre el consumo de avena para perder peso. ¿Cuántas calorías tiene la avena? Si echas un vistazo al perfil nutricional de los copos de avena, verás que están compuestos principalmente por carbohidratos, pero también contienen fibra y otros nutrientes como el zinc y el magnesio. El número de calorías que contiene un tazón de avena depende de cómo se cocine o se sirva, pero aquí está la composición nutricional de una taza típica de avena enrollada sin preparar, según el USDA.

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Kirsten Nunez es una escritora que cubre la alimentación y la salud. Ha escrito para Shape, Real Simple, Healthline y VegNews, entre otros. Kirsten tiene un máster en nutrición y una licenciatura en dietética.

La avena es un alimento básico para una dieta saludable por muchas buenas razones: es asequible, se puede personalizar infinitamente y está repleta de nutrientes como carbohidratos saludables y fibra. También son una gran opción cuando se trata de perder peso, por lo que debería incorporarla a su dieta de adelgazamiento al menos un par de veces a la semana. Sin embargo, la forma de servir la avena puede tener un gran impacto en los beneficios de la avena para la pérdida de peso; limítate a los sabores que añaden valor nutricional y promueven la pérdida de grasa, y evita los aderezos azucarados o grasos que añaden muchas calorías.

La avena es una excelente fuente de fibra dietética, que es un nutriente clave para la pérdida de peso. Añadir más fibra a la dieta es una de las formas más sencillas de perder kilos, según una investigación de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts. La fibra es baja en calorías y ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo, por lo que es menos probable que coma en exceso.

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La avena ayuda a controlar la insulina: La avena ayuda a controlar la insulina. El IG de la avena laminada es de aproximadamente 55, lo que, a modo de comparación, es unos 25 puntos menos que el del pan integral.La avena ayuda a controlar la insulina: Cuando los niveles de azúcar en la sangre aumentan, el páncreas produce insulina, una hormona que ayuda a las células a absorber la glucosa, también conocida como azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico bajo, como la avena, se digieren más lentamente, lo que provoca un aumento más gradual del azúcar en sangre. Dado que la insulina permite a las células absorber el azúcar en sangre, que el cuerpo convierte en grasa si hay demasiada, los niveles bajos de insulina se asocian a la pérdida de peso.    La avena puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario: Un tipo de fibra soluble, el betaglucano, se encuentra en la avena y ayuda a activar las células sanguíneas que combaten las infecciones.  Mantenerse sano significa estar activo, mantener un horario de ejercicio regular y perder o mantener el peso.

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