Cuanto tiempo de cardio para adelgazar

Cuánto cardio a la semana para perder peso

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El ejercicio cardiovascular es el que eleva el ritmo cardíaco. Aunque algunas personas lo utilizan únicamente para perder peso, el ejercicio cardiovascular tiene también otros beneficios. Siga leyendo para saber más sobre qué es este tipo de ejercicio, los beneficios que ofrece y cómo crear una rutina cardiovascular segura y eficaz.

El ejercicio cardiovascular, que a veces se denomina ejercicio aeróbico, es cualquier actividad rítmica que eleva su ritmo cardíaco hasta su zona de frecuencia cardíaca objetivo. Esta es la zona en la que se queman más grasas y calorías.

Parte de lo que diferencia al ejercicio cardiovascular de otros tipos de ejercicio -como el entrenamiento de fuerza- es que depende de la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno durante la sesión de entrenamiento. La capacidad de cardio de una persona puede variar en función de una serie de factores.

Dejar de hacer cardio para perder peso

El ejercicio cardiovascular es una forma excelente de prevenir las enfermedades cardíacas y la obesidad, pero ¿cuánto tiempo se debe hacer? La respuesta depende de sus objetivos y de su nivel actual de forma física. Hacer ejercicio de forma constante durante un periodo de tiempo específico y luego seguir con él le permitirá aumentar la velocidad y la intensidad a largo plazo. Cada sesión de cardio debe comenzar con un calentamiento de tres a cinco minutos de cardio de baja intensidad y terminar con un enfriamiento de tres a cinco minutos, en el que se reduce la frecuencia cardíaca a la normalidad.

Si no estás en forma, tienes sobrepeso o nunca has probado el ejercicio cardiovascular, empieza haciendo de 10 a 20 minutos cuatro o cinco días a la semana. La velocidad no es importante al principio: El objetivo es simplemente aumentar su ritmo cardíaco de forma constante. Cualquier cantidad de ejercicio regular empezará a afectar positivamente a su metabolismo y a la capacidad del cuerpo para procesar el azúcar en sangre.

A veces la pérdida de peso, más que la salud del corazón, es el objetivo principal del ejercicio cardiovascular. Si ese es su objetivo, asegúrese de hacer ejercicio durante al menos 15 minutos. Ese es el tiempo medio que tarda el cuerpo en agotar sus reservas de azúcar y empezar a quemar grasa. Correr quema unas 100 calorías por kilómetro, y caminar la mitad. Hay aproximadamente 3.500 calorías en un kilo de grasa, por lo que es posible adaptar un programa de cardio a sus objetivos semanales específicos de pérdida de peso.

Cardio para perder peso en 2 semanas

Y sudar a diario también puede beneficiar a tu cerebro. El cardio protege contra la depresión y la ansiedad, y puede retrasar la demencia, según un informe del Comité Asesor de las Directrices de Actividad Física de Estados Unidos.

Prueba el siguiente ejercicio cardiovascular de 10 minutos, científicamente probado, de la investigación de Gibala en la Universidad McMaster. Los participantes que lo hicieron tres veces a la semana durante seis semanas redujeron su riesgo de enfermedades crónicas y de muerte hasta en un 15 por ciento, afirma.

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Máquina de remo

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Si quiere hacer ejercicio para perder peso, puede encontrarse con algunos escollos. Por ejemplo, puede hacer demasiado ejercicio y acabar comiendo en exceso. O puede que no haga suficiente ejercicio y, por tanto, no vea ningún resultado en la báscula.

Entonces, ¿cuánto ejercicio es necesario para perder peso? Los investigadores y los expertos médicos ofrecen recomendaciones de ejercicio para perder peso al día y a la semana, no sólo para perder peso sino también para prevenir la recuperación del mismo.

El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) y los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan conjuntamente que, para gozar de buena salud, los adultos realicen al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada cinco días a la semana o más (150 minutos a la semana). Si la actividad es vigorosa, la sugerencia es realizar sesiones de 20 minutos tres o más días a la semana (60 minutos semanales).

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