Dieta de batidos de proteinas para adelgazar

El mejor batido de proteínas para perder peso

Muchas personas intentan perder peso con batidos de proteínas. Hay muchas proteínas en polvo, mezclas premedidas y bebidas comerciales que podrían hacer de esta estrategia una elección fácil. Pero, ¿realmente se puede perder peso con un plan de dieta de batidos de proteínas? Y si es así, ¿cuál es la mejor proteína en polvo para perder peso?

Una dieta típica de batidos de proteínas sustituye una o dos comidas al día por un batido comprado previamente o por uno preparado por uno mismo utilizando un polvo de proteína de soja o de suero de leche y algún tipo de líquido. Muchas personas a dieta utilizan agua porque no añade calorías, pero también se puede utilizar leche o zumo.

Tomar la decisión de seguir un plan de dieta de proteínas líquidas es algo muy individual. En resumen, sí, se puede perder peso con batidos de proteínas. Una dieta que reduzca la ingesta de calorías le ayudará a adelgazar independientemente de que las calorías provengan de alimentos sólidos o líquidos.

Además, cuando aumentas tu consumo de proteínas con batidos o licuados, ayudas a tu cuerpo a mantener la masa muscular. Incluso puedes ganar músculo si también realizas entrenamientos de fuerza en casa o en el gimnasio. Un cuerpo con más músculo quemará más calorías durante todo el día que un cuerpo con más grasa.

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Así que has oído que los batidos de proteínas y los smoothies son estupendos para perder peso y estás a punto de sumergirte en la madriguera de las proteínas en polvo bajas en calorías y en una interminable selección de deliciosas recetas. Pero antes de cambiar tu almuerzo por un batido de proteínas de plátano, asegúrate de saber cómo evitar un reventón de calorías, para no afectar a tus esfuerzos de pérdida de peso. Aunque los batidos de proteínas pueden ser un sustituto adecuado de las comidas y pueden hacer que te sientas más lleno durante más tiempo, es fundamental saber cómo gestionar los ingredientes.

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A pesar de que puede estar llenando su licuadora con elementos saludables como frutas y mantequillas de frutos secos, podría estar haciendo más daño que bien si el objetivo es la pérdida de peso. Si se consumen demasiadas calorías, podrías estar añadiendo un montón de calorías innecesarias o deshaciendo todo el trabajo duro que has hecho en el gimnasio. Por el contrario, si no se añaden los ingredientes adecuados y se equilibran los macronutrientes, se puede sentir hambre y acabar picando entre horas. El objetivo es proporcionar una mezcla adecuada de macronutrientes para que te sientas lleno y satisfecho.

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Los batidos de proteínas contienen una mezcla de agua, leche y polvo con vitaminas y minerales. Todos ellos están diseñados para promover el crecimiento muscular y aumentar el metabolismo. Los culturistas llevan mucho tiempo utilizando estas bebidas después de hacer ejercicio y los entusiastas del fitness durante las competiciones para aumentar la masa muscular magra. Últimamente, cada vez más personas optan por tomar batidos de proteínas de forma regular. Esto se debe a la percepción de que este tipo de sustituto de las comidas puede conducir a una rápida pérdida de peso, permitiendo a la gente alcanzar su figura deseada en un corto período. Pero, ¿qué datos hay detrás de estas afirmaciones? ¿Es cierto o se trata de otra dieta de moda que sólo ofrece resultados a corto plazo?

Una dieta típica de batidos de proteínas consiste en una dieta alta en proteínas y baja en carbohidratos, utilizando estos batidos como sustitutos de las comidas. Sustituirás dos o tres comidas al día bebiendo uno de estos batidos que supuestamente son saciantes y nutritivos (15).

La idea detrás de este método es que usted consume menos carbohidratos, lo que significa que su cuerpo no tendrá combustible para la energía, por lo que debe descomponer la grasa en su lugar. Además, quienes siguen esta dieta creen que las proteínas suprimen el hambre.

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Proteína de suero de leche fit pro

9. MET-Rx Original Whey Protein Meal Replacement Shakes4,6 de 5 estrellas2.100+ opiniones de clientes de AmazonLos amantes del chocolate apreciarán el sedoso y cremoso sabor del cacao en este batido sustitutivo de comidas, que cuenta con 250 calorías y 36 gramos de proteína. Este batido a base de proteína de suero también cuenta con caseína -la principal proteína de la leche- que se absorbe más lentamente que el suero. Y cuando la caseína se combina con el suero de leche, como ocurre en este batido, puede potenciar el desarrollo muscular. Un cliente de Amazon especializado en musculación dice: «Si buscas un sustituto de la comida de gran sabor, MET-Rx es el mejor. Lo uso todos los días como mi almuerzo y a veces mi cena también. Es la mejor manera de mantener tu peso o perderlo, mientras conservas la masa muscular»: Disfruta de este delicioso batido con una manzana pequeña para obtener 77 calorías adicionales y cuatro gramos de fibra.Información nutricional: 250 calorías, 3 g de grasa (1,5 g de grasa saturada), 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 420 mg de sodio, 36 g de proteínas.

10. Owyn Vegan Meal Replacement Shakes4.5 de 5 estrellas1,200+ comentarios de clientes de AmazonCertificado como vegano y sin gluten, los batidos de reemplazo de comida de Owyn ofrecen 20 gramos de proteína de origen vegetal, que es una mezcla de proteína de guisante, aceite de linaza orgánica, polvo de avena y polvo de semilla de calabaza orgánica. También ofrece 23 vitaminas y minerales diferentes y no contiene rellenos ni edulcorantes artificiales. Pruébalo con chocolate o chai. «Tengo un síndrome del intestino irritable severo y una serie de problemas de salud que dificultan el consumo de alimentos reales. Estos batidos me han ayudado mucho y tienen un sabor estupendo», dice un cliente. Conviértalo en una comida: Saborea esta cremosa bebida con un pequeño tentempié, como 1/2 taza de fresas frescas y una taza de yogur sin lácteos. Información nutricional del chocolate: 300 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 31 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 330 mg de sodio, 20 g de proteínas