Ejercicios con barra olimpica

Entrenamiento de cuerpo entero con barra

La barra puede ser la pieza más emblemática del equipo de levantamiento de pesas que puedes tener. Con sólo una barra en la mano, puedes hacer una gran cantidad de ejercicios para todo el cuerpo, dirigidos a tu pecho, bíceps, espalda, cuádriceps y abdominales.

Estos ejercicios son fáciles de realizar, no requieren un gran espacio en casa y pueden realizarse por cuenta propia, en cualquier momento del día. También es asequible, ya que sólo se necesita una barra, que posiblemente ya posea, y no es un artículo caro de adquirir. Si desea añadir más peso, simplemente consiga un juego de placas de peso y algunos collares de seguridad. Disfrute de estos 14 ejercicios con barra diseñados para trabajar todo el cuerpo.

Objetivos:  Hombros Nivel:  Principiante a intermedio Cómo:  Coloca la barra junto a la clavícula con las palmas de las manos hacia delante. Dobla ligeramente las rodillas y asegúrate de agarrar la barra con una anchura ligeramente superior a la de tus hombros (esta será tu posición inicial). A continuación, levanta la barra por encima de la cabeza con los pies todavía apoyados en el suelo. Bájala lentamente hasta la posición inicial y repite.

Rutina de entrenamiento con barras en casa

Este artículo necesita citas adicionales para su verificación. Por favor, ayude a mejorar este artículo añadiendo citas de fuentes fiables. El material sin fuente puede ser cuestionado y eliminado.Buscar fuentes:  «Barbell» – noticias – periódicos – libros – erudito – JSTOR (abril de 2009) (Aprende cómo y cuándo eliminar este mensaje de la plantilla)

Las barras varían en longitud desde 1,2 metros (4 pies) hasta más de 2,4 metros (8 pies), aunque las barras de más de 2,2 metros (7,2 pies) son utilizadas principalmente por los levantadores de potencia y no son habituales. La parte central de la barra tiene un diámetro que varía entre 25 milímetros (0,98 pulgadas) y 50 milímetros (1,96 pulgadas) (por ejemplo, Apollon’s Axle), y a menudo está grabada con un patrón moleteado en forma de cruz para ayudar a los levantadores a mantener un agarre sólido. Los platos de peso se deslizan sobre las partes exteriores de la barra para aumentar o disminuir el peso total deseado[1] Los collares se utilizan para evitar que los platos se muevan hacia fuera de forma desigual, de modo que el levantador no experimente una fuerza desigual.

La barra es la versión más larga de la mancuerna que se utiliza para el entrenamiento de peso libre y los deportes de competición, como el powerlifting, el levantamiento de peso olímpico y el CrossFit. Se pueden realizar muchos ejercicios con la mancuerna, como el curl de bíceps, el press de banca, el levantamiento de pesas olímpico, el overhead press, el deadlift y la sentadilla. Las barras olímpicas suelen tener un peso estimado de 20 kilogramos (44 lb). Muchas categorías de fitness utilizan la barra por diferentes motivos, por ejemplo, los powerlifters utilizan la barra para realizar movimientos de ejercicios compuestos[2].

Barbell

3 min read Habrás visto a los levantadores de pesas de las Olimpiadas competir en las pruebas de arrancada y limpieza y sacada.Es asombroso ver la potencia que ejercen cuando levantan esos pesados pesos, y cómo afecta a su físico. Hay muchos ejercicios que se pueden hacer con la barra olímpica. En este post, vamos a discutir algunos de los ejercicios que se pueden hacer con la barra olímpica y cómo puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness.

Este es el ejercicio más superior que puedes hacer con la barra olímpica. El movimiento es un ejercicio compuesto que incorpora los músculos de la espalda, los hombros, las piernas, los glúteos y el núcleo. Si quieres desarrollar una espalda más grande y ancha, este es el ejercicio para ti. Este ejercicio es también uno de los movimientos más exigentes para el cuerpo. Pero desencadena el crecimiento y ayuda a mantener un desarrollo muscular equilibrado.

Se trata de un movimiento avanzado. Requiere tener una excelente técnica, flexibilidad, fuerza y coordinación. Es un ejercicio exigente, pero cuando se realiza correctamente aumenta la potencia de los músculos de las piernas de forma significativa. También es un gran movimiento para desarrollar la musculatura magra.

Lista de ejercicios con barra

Las alternativasEn primer lugar, no empieces el levantamiento desde el suelo. Comienza con una limpieza colgada, en la que debes sostener la barra a la altura de las caderas. Esto te permitirá concentrarte en la segunda fase de la limpieza, la más complicada. Una limpieza de potencia implica dos tirones, un «primer» tirón que te hace levantar la barra desde el suelo, y un «segundo» tirón que te hace explotar desde las caderas para llevar la barra lo más alto posible, y luego ponerte en cuclillas debajo de ella y levantarte.

EL JERKEl retoEl jerk es la parte final del clean-and-jerk, tal vez el movimiento de levantamiento de pesas con más historia en los Juegos Olímpicos de Verano. Después de limpiar el peso hasta los hombros, hay que levantarlo por encima de la cabeza. Sí, parece un press militar, pero no lo es, porque en lugar de trabajar sólo los hombros y los tríceps, se utiliza todo el cuerpo para impulsar el peso hacia arriba.

Para ello, dobla las rodillas y salta explosivamente hacia arriba, impulsando la barra desde los hombros. Mientras lo haces, separas las piernas en una posición de embestida, bajando el torso, y luego «coges» la barra por encima de la cabeza, bloqueando los codos. Para terminar el levantamiento, te pones de pie desde la posición de embestida.El asunto es que conseguir que la barra esté por encima de la cabeza es un gran desafío, especialmente si tienes un historial de lesiones en los hombros, o si trabajas en un escritorio y careces de la fuerza y la estabilidad adecuadas para la espalda.La alternativaPrueba el split jerk con mancuernas de un solo brazo. Esto le permite entrenar los hombros y la fuerza explosiva, al igual que lo haría al hacer un jerk estándar, pero la mancuerna es más indulgente con la mala movilidad del hombro.

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