Ejercicios de brazos en casa sin pesas

Entrenamiento de brazos en casa con mancuernas

Mientras que los entrenamientos para el tronco y las rutinas para las piernas tienden a recibir mucha atención, la construcción y el mantenimiento de la fuerza de los brazos también es clave para mantener un cuerpo funcional. Piensa en ello: Tanto si quieres mantener una postura de equilibrio avanzada de yoga como si simplemente quieres guardar los tarros en la despensa, los músculos de los brazos entran en juego.Y aunque, en su mayor parte, los entrenamientos de la parte superior del cuerpo son sinónimo de movimientos clásicos con pesas (piensa en rizos de bíceps, filas, retrocesos de tríceps), hay muchos ejercicios de brazos que puedes hacer sólo con tu peso corporal.A continuación, hemos reunido un puñado de ejercicios de brazos divertidos y únicos que no requieren pesas, de nuestros entrenadores favoritos de mbg moves. Para un entrenamiento completo de brazos con el peso del cuerpo, intente combinar algunos de ellos:

Ejercicios de tonificación de brazos para mujeres sin pesas

Puede que pienses que para tonificar los brazos a la manera de J.Lo o Jennifer Garner hace falta un gimnasio lleno de aparatos. Sin embargo, todo lo que necesitas para conseguir unos brazos muy fuertes es un par de mancuernas y 15 minutos. Ah, y esta lista de los mejores ejercicios de brazos con pesas (o sin equipo alguno).Las pequeñas pero poderosas mancuernas permiten trabajar todos los músculos de los brazos -piensa en los deltos (hombros), los bíceps (parte delantera de los brazos) y los tríceps (parte trasera de los brazos)- desde prácticamente cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en tu habitación. Y sí, el entrenamiento de fuerza es *clave* si quieres dar a tus brazos un poco de definición. Lo mejor es incorporar una variedad de ejercicios de brazos en tus entrenamientos con regularidad. Realiza los siguientes ejercicios de tonificación de brazos dos o tres veces a la semana, siguiendo las siguientes instrucciones. Puedes incorporarlos a los entrenamientos de todo el cuerpo o de la parte superior del cuerpo, o dedicar algunas sesiones a la semana específicamente a los ejercicios de brazos con pesas.Tiempo: 15 minutosEquipo: mancuernas Bueno para: brazosInstrucciones: Para un entrenamiento completo de brazos, elige seis movimientos de la lista siguiente. Realiza 12 repeticiones de cada uno, y luego continúa con el siguiente movimiento. Cuando termines los seis, descansa 60 segundos y repite tres veces más para un total de cuatro rondas. Consejo del entrenador: Para trabajar los brazos desde todos los ángulos, elige dos ejercicios que se dirijan a los bíceps (piensa en los rizos), dos que iluminen los tríceps (piensa en los saltos) y dos que hagan arder los hombros (piensa en los remos verticales).

Ejercicios de brazos sin pesas imágenes

Saltar al contenido principalSaltar al pie de páginaSe puede unir ahoraSe puede unir ahoraFitness y ejercicio6 ejercicios de brazos sin equipo para sentirse más fuerteDiga «hasta luego, mangas» con este entrenamiento de peso corporal para sus brazos.Por Laurie Lethert Kocanda

Aunque ciertamente no necesitas unos hombros tonificados o unos bíceps abultados para llevar una camiseta de tirantes o un vestido sin mangas, la fuerza de la parte superior del cuerpo puede hacerte sentir lista para conquistar el mundo. Si estás preparada para afrontar el reto, buenas noticias: ¡no necesitas un gimnasio! Puedes esculpir unos brazos más fuertes en casa utilizando tu peso corporal para entrenar la resistencia.

Una vez que decidas cuándo y dónde lo vas a realizar -ponte una cita contigo mismo ahora mismo para rendir cuentas- haz de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, con el objetivo de que los músculos estén cansados, no doloridos. Comienza con una serie de cada uno de los movimientos que se enumeran a continuación y trabaja para realizar tres series tres o cuatro días a la semana. Camiseta de tirantes, ¡ahí va!

Para tonificar el pecho y los brazos, empieza colocando las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Retrocede los pies hasta la posición de plancha, manteniendo el cuerpo recto desde los talones hasta la coronilla.  Manteniendo tu núcleo comprometido, dobla los codos para bajar tu cuerpo hasta que estés a varios centímetros del suelo sin tocarlo. Extiende los codos para volver a la posición inicial.

Curl de bíceps

Con la pandemia de coronavirus en curso, ninguno de nosotros irá al gimnasio durante un tiempo, pero eso no significa que podamos saltarnos los entrenamientos, y especialmente no significa que podamos saltarnos los entrenamientos de brazos.Porque, aunque los rizos interminables son una forma segura de inflar tus brazos, es posible acumular músculo en tus tríceps, bíceps y antebrazos sin tener que coger una mancuerna, kettlebell o barra. Para que tus brazos no queden como cuerdas de espagueti cuando salgas de la cuarentena, hemos preparado un entrenamiento de brazos en casa de 7 movimientos que trabajará tus tris, bíceps y antebrazos, además de darte un pequeño impulso cardiovascular. Entrenamiento de tríceps con el peso del cuerpoConsiderando que los tríceps constituyen alrededor del 60 por ciento de la parte superior del brazo, si quieres tener unos brazos más grandes tienes que empezar a prestarles más atención.Afortunadamente, es fácil poner a prueba tus tríceps en casa. Pruebe estos ejercicios.

Dips con el peso del cuerpoPonte de pie de espaldas a una cama, una silla o, si tienes una, un banco. Agárralo con ambas manos a la altura de los hombros. Extiende las piernas hacia delante. Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos hasta que el brazo y el antebrazo formen un ángulo de 90 grados. Utilizando los tríceps, levántate de nuevo a la posición inicial.

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