Ejercicios de pectorales para aumentar volumen

cómo conseguir un pecho más grande en casa mujer

Otro problema es que algunas personas tienen la impresión de que los pechos grandes se construyen con volantes de pectorales, máquinas y altas repeticiones: este no es el caso. En este artículo, vamos a discutir lo que realmente funciona.

Tener un pecho realmente bien desarrollado comienza con su mentalidad de entrenamiento. La mayoría de los levantadores simplemente piensan que quieren un «pecho grande», pero para conseguir un pecho completo tienes que desarrollar cada sección de tus pectorales.

La parte superior de tu pecho es en realidad un músculo separado llamado «pectoral clavicular». Los mejores entrenamientos de pecho ponen tanto énfasis en esta sección del pecho como en las porciones media e inferior. ¡Esto es lo que crea la estética!

Y eso es todo. Nada de series de descenso, super-sets, tri-sets, sets de pre-agotamiento, ni nada por el estilo. Sólo ejercicios probados que realmente construyen músculo. Por supuesto, estos principios de entrenamiento se pueden añadir para aumentar la intensidad de vez en cuando, pero nunca deben ser el objetivo principal.

A diferencia de la mayoría de los pre-entrenamientos «concentrados» que se basan únicamente en los estimulantes, Nitrosurge no contiene ningún relleno. Tiene dosis clínicas de los ingredientes más eficaces para mejorar el rendimiento en los entrenamientos, como el malato de citrulina, la beta-alanina, el monohidrato de creatina, el alfa-GPC y la cafeína.

cómo desarrollar los músculos del pecho en una semana

Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.

¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.

Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos «calientes» tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.

los mejores ejercicios de pecho

Sesión 1Series: 10Reps: 6Descanso: 60 segTúmbate en un banco plano y sujeta una barra en el soporte por encima de ti con un agarre a la altura de los hombros. Levante la barra de la estantería y colóquela por encima del pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inspira y baja la barra lentamente hasta que roce el centro del pecho. Empuja la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras espiras. Eso es una repetición.

Repite el siguiente circuito de flexiones de cuatro movimientos dos veces para forzar la llegada de sangre a tus pectorales, proporcionándoles nutrientes y mejorando tu postura para limar cualquier desequilibrio. Este circuito puede realizarse prácticamente en cualquier lugar.Sets: 1Reps: 60 segDescanso: 90 segPonte en posición de press-up con las manos colocadas de forma que los dedos apunten hacia los dedos de los pies. Baja tu cuerpo hasta que tu pecho esté a una pulgada del suelo y luego sube explosivamente extendiendo completamente tus brazos.

Series: 1Reps: 60 segDescanso: 90 segPonte en posición con el peso apoyado en las puntas de los pies y las manos debajo de los hombros, con el cuerpo recto. Procura mantener el núcleo bloqueado para que se forme una línea recta entre la cabeza, los glúteos y los talones. Baja el cuerpo hasta que el pecho esté a un centímetro del suelo y luego sube de forma explosiva extendiendo completamente los brazos.

la mosca cojonera

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

¿Estás listo para impresionar a la gente en el gimnasio o en la playa, con un pecho más grande y musculoso? Añadiendo más intensidad a tu régimen de ejercicios, comiendo muchas calorías para alimentar tus entrenamientos y haciendo ejercicios dirigidos a tus pectorales, puedes construir músculo allí en cuestión de semanas. Tanto si quieres convertirte en culturista profesional como si simplemente quieres mejorar tu físico, un pecho grande y musculoso es un logro impresionante.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 1,222,388 veces.

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