Ejercicios piernas gimnasio mujer

Ejercicios piernas gimnasio mujer

Ejercicios piernas gimnasio mujer en línea

entrenamiento de gimnasio para la parte inferior del cuerpo femenino

A Ashley Joi, entrenadora de la aplicación de salud y fitness Centr de Chris Hemsworth, le encantan los movimientos pliométricos como éste. Cómo hacerlo: Empieza poniéndote de pie en el lado derecho de tu esterilla con los pies separados a la anchura de las caderas. Lanza el pie izquierdo hacia el otro lado de la esterilla con un movimiento de patinaje, doblando las caderas y las rodillas. La mano derecha toca el pie izquierdo, y el pie derecho va detrás de ti para tocar ligeramente el suelo para estabilizar el movimiento. A continuación, lánzate con el pie derecho y repite al otro lado.
No te dejes engañar por el nombre; la sentadilla dividida búlgara imita un movimiento de embestida más que una sentadilla. Joi dice que este movimiento en particular es especialmente eficaz para tonificar las piernas y conseguir una quemadura de cardio.Cómo: Da un paso largo hacia atrás con la pierna derecha, sintiendo un estiramiento a través del flexor de la cadera y el cuádriceps derecho. Eleva la parte superior del pie derecho sobre un sofá, una mesa baja o un banco. A continuación, manteniendo el torso erguido, doble la rodilla derecha para bajar el cuerpo directamente hacia el suelo. Vuelve a la parte superior y repite. Una vez que tengas la forma correcta, coge una mancuerna con cada mano para avanzar.

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Cómo: Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sostenga una pesa delante del pecho, con los codos apuntando hacia el suelo. Empuja las caderas hacia atrás y dobla las rodillas para bajar en cuclillas. Empuja hacia atrás para volver a empezar. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: estás haciendo siete u ocho repeticiones en total.)➡ Únete a WH Stronger hoy y obtén acceso ilimitado a contenido digital, entrenamientos exclusivos y mucho más: Esta forma de cargar tus sentadillas para principiantes también activa tu núcleo.2. Caminata lateral con banda
Cómo hacerlo: Coloca una mini banda de resistencia unos centímetros por encima de los tobillos y ponte de pie con los pies separados a la anchura de la cadera y las rodillas ligeramente dobladas. Manteniendo el tronco apretado, da un paso con el pie izquierdo hacia el lado, seguido del derecho. Eso es una repetición. Haz tres o cuatro series de 10 a 12 repeticiones por lado, luego descansa de 30 a 60 segundos y continúa con el siguiente movimiento. (Recuerda: haces siete u ocho repeticiones en total): Este movimiento calienta los glúteos y golpea los músculos medios de los glúteos, que a menudo se pasan por alto.3. Levantamiento de piernas muerto con una sola pierna

puente

Un programa de entrenamiento eficaz se dirige a todas las zonas del cuerpo, asegurando que se trabajen todos los músculos. Cuando entrenes las piernas, debes incluir ejercicios que fortalezcan los glúteos, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps.
Las piernas contienen algunos de los músculos más grandes del cuerpo, y literalmente te sostienen cada día durante la mayoría de tus actividades. Fortalecer las piernas juega un papel importante en la mayoría de los objetivos de fitness, tanto si eres corredora como si levantas pesas o te gusta el entrenamiento HIIT. Hacer nuestros entrenamientos de piernas para mujeres al menos una vez a la semana es una gran manera de fortalecerlas.
Las piernas se utilizan en muchos movimientos cotidianos, así como en varios potentes ejercicios compuestos de gimnasio. Para cualquiera que busque aumentar su fuerza y estado físico general, ¡hacer ejercicios de piernas es muy recomendable!
Los ejercicios para la parte inferior del cuerpo son también una de las formas más fáciles de aumentar el ritmo cardíaco, especialmente cuando se realizan a altas intensidades. Esta puede ser una gran manera de mezclar su entrenamiento y ejercitarse en diferentes zonas de ritmo cardíaco.

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