Entrenamientos de fuerza en casa

Entrenamientos de fuerza en casa

levantamiento de peso muerto

Esencial para el entrenamiento en casa: Una esterilla de yoga gruesaPrueba: Esterilla de yoga autoenrollable Backslash FitCOMPRAR AHORALlevar los músculos al máximo significa que el entrenamiento de fuerza puede (y debe) ser un poco incómodo. Sin embargo, si te empiezan a doler las rodillas porque estás arrodillado en el suelo, o te empieza a doler la parte baja de la espalda porque estás haciendo abdominales en una vieja esterilla de yoga, hay muchas posibilidades de que termines tu entrenamiento antes de tiempo, dice Kelly Borowiec, una entrenadora personal de San Francisco. «Recomiendo usar una esterilla de yoga extra gruesa si tu gimnasio en casa tiene poco espacio o necesitas algo portátil», dice Borowiec. La esterilla de yoga autoenrollable Backslash Fit tiene una capa superior gruesa y suave que proporciona un soporte extra para tus rodillas, codos y otras articulaciones sensibles cuando haces ejercicios de alto impacto. Además, se empareja con la aplicación Amazon Alexa de Women’s Health que te guía a través del flujo de yoga del día. Prueba este flujo de yoga central en casa:

Esencial para el entrenamiento en casa: KettlebellsPrueba: Tone Fitness KettlebellsCOMPRAR AHORALas kettlebells son una herramienta imprescindible para los entrenamientos en casa porque puedes hacer una gran variedad de ejercicios de entrenamiento de fuerza, como remos, curls de bíceps, sentadillas, deadlifts y snatches. A diferencia de las mancuernas, las kettlebells también suponen un reto para tu equilibrio y te obligan a trabajar varios músculos a la vez. Nos gusta este set de kettlebells de Tone Fitness porque tienen un revestimiento de vinilo de colores que facilita su transporte y evita los callos y las ampollas en las manos. Este juego viene en pesos de 5, 10 y 15 libras, para que puedas progresar a medida que te haces más fuerte.

kettlebell

El entrenamiento de fuerza en casa puede encajar más fácilmente en su día, además, ahorrará tiempo en los desplazamientos y tendrá más tiempo para las demás prioridades de su vida.  El uso de ejercicios de alta intensidad y un programa de entrenamiento cuidadosamente diseñado pueden ayudarte a entrenar sin necesidad de utilizar ningún tipo de equipo, o con algunos equipos básicos de gimnasio en casa.

Los pesos libres o las bandas de resistencia pueden aumentar la dificultad de los ejercicios, y hay muchas opciones de entrenamiento para espacios reducidos. Los ejercicios con el peso del cuerpo y la calistenia también ayudan a mantener y aumentar la resistencia y la fuerza.

¡Sí, definitivamente se puede! La clave para conseguir resultados es seguir un programa de entrenamiento de forma constante, y una vez que empieces a crear un hábito de fitness, puedes aprender a seleccionar el índice de esfuerzo percibido adecuado para aumentar los beneficios del entrenamiento.

El entrenamiento de fuerza en casa tiene muchos beneficios tanto para el entrenamiento como para el estilo de vida en general. Para los principiantes, el entrenamiento en casa les ofrece el espacio y el tiempo que necesitan para centrarse en el dominio de la forma de los ejercicios y en la adquisición de confianza.

entrenamiento de fuerza en casa para principiantes

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Cuando la gente piensa en hacer ejercicio, suele dar por sentado que se trata de un extenuante entrenamiento cardiovascular y de resistencia en el gimnasio. Pero la verdad es que no hace falta ser miembro de un gimnasio ni tener mucho equipo para sudar, desarrollar músculos y, tal vez, perder algo de peso (si ese es su objetivo) en la comodidad de su propia casa.

Si se realizan correctamente y con constancia, estos ejercicios caseros para principiantes, intermedios y avanzados pueden ser tan eficaces como los de un gimnasio. La clave es centrarse en el entrenamiento de fuerza, porque la construcción de músculo a través de ejercicios de resistencia ayuda a aumentar la masa magra.

barbell

Hemos dividido los nueve ejercicios en tres series de tres. Antes de empezar cada serie, pon un cronómetro (o haz ejercicio cerca de un reloj con segundero). Si estás empezando a entrenar, haz cada ejercicio con la mayor intensidad posible durante un minuto, seguido del siguiente, hasta completar la primera serie. A continuación, descansa un minuto antes de pasar a la segunda serie, en la que los ejercicios también deben realizarse durante un minuto cada uno.

¿Listo para intentarlo? Ponte las zapatillas de deporte y vamos a hacerlo.Tabla de ejerciciosEl entrenamiento de fuerza de 9 minutosHaz clic aquí para descargar una tabla sencilla del entrenamiento de fuerza de 9 minutos. Guárdala en tu escritorio o imprímela para que puedas completar fácilmente este entrenamiento, sin importar dónde estés. Serie 1: Sentadilla con el peso del cuerpo, flexiones de brazos y escalada de montañaHaga cada uno de los ejercicios de esta serie durante un minuto, sin parar entre ejercicios.  Sentadilla con el peso del cuerpoTe pones en cuclillas cada vez que te sientas o estás de pie, pero no des por sentado este ejercicio. Trabaja tus piernas y tus glúteos, el grupo muscular más potente del cuerpo.

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