Floor press con mancuernas

3:21el press de suelocrossfit®youtube – 14 abr 2016

Aprender la mecánica corporal es importante en el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios pueden ser específicos e involucrar diferentes partes del cuerpo. El press de suelo con mancuernas es una gran introducción al press de pecho.Tu posición al realizar este ejercicio puede ayudar a crear una forma simple y efectiva de fortalecer el pecho, los hombros y el core.Según el especialista en mejora del rendimiento Jowan Ortega, este ejercicio para todo el cuerpo no permitirá que tus brazos se muevan más allá de tus hombros, lo que puede ayudar a reducir el estrés de las articulaciones. «El press de suelo con mancuernas es un gran punto de partida para introducir la forma y la técnica adecuadas», dice Ortega.Este ejercicio de entrenamiento de fuerza requiere dos mancuernas del mismo peso. Para este ejercicio de la parte superior del cuerpo, estará acostado con todo el cuerpo en el suelo, por lo que una colchoneta de ejercicios es opcional.CÓMO

2:46presión de mancuernas en el sueloyoutube – 3 mayo 2011

Cuando se presiona una mancuerna a la vez, tu núcleo tendrá que estar comprometido todo el tiempo para mantener tu posición en el banco, con el peso de la mancuerna que normalmente se presiona se reduce significativamente.

En lugar de presionar un par de mancuernas, desata una mancuerna de un conjunto bajo de ganchos en J y baja la mancuerna hasta tu pecho, con los codos tocando el suelo antes de explotar y potenciar la mancuerna de nuevo.

En lugar de comprar varios juegos de mancuernas o de perder el tiempo atornillando y desatornillando los platos de peso entre series y ejercicios, la mancuerna ajustable Bowflex hace que el progreso de su rutina y ejercicio sea mucho más fácil y eficiente.

Esto significa bajar la pesa, hacer una pausa de un segundo antes de volver a subirla – si estás usando el impulso para hacer rebotar la pesa en el pecho te estarás disparando en el pie ya que este impulso quita tensión al pecho.

Abrir los codos tanto en el ejercicio de pecho como en el de tríceps pone a tus hombros en un alto riesgo de lesión, sin mencionar que sólo vas a aplicar una pequeña cantidad de tensión en el pecho, ya que los hombros están tratando de tomar el control y levantar el peso.

0:33el press de suelocrossfit®youtube – 12 mayo 2018

Mantener esta posición durante todo el movimiento de press de suelo con mancuernas quita la mayor parte de la tensión a la articulación del hombro al igual que el suelo, lo que limita el rango de movimiento de los codos y evita cualquier sobreextensión de los hombros.

Al limitar el rango de movimiento, se evita cualquier rebote o «boomerang» del peso al final del movimiento. Al carecer de la ventaja del impulso, los músculos trabajan más, lo que siempre es bueno.

Piernas flexionadas: el press de suelo con mancuernas también se puede hacer con las piernas flexionadas, como se ve a Bernardo en el vídeo. Sólo recuerda evitar cualquier trampa manteniendo la espalda y las caderas planas en el suelo, y las piernas completamente quietas durante todo el ejercicio.

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Acerca de este ejercicioTiéndete boca arriba en el suelo sujetando dos mancuernas a la altura del pecho. Presiona hacia arriba como si estuvieras en un banco normal hasta que tus brazos estén completamente extendidos. A continuación, baja lentamente hasta la posición inicial. Consejos del experto: Para concentrarse en los tríceps, mantenga los codos cerca del torso. Abre los codos para cambiar el énfasis hacia el pecho.

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