Jalon al pecho en casa

Jalon al pecho en casa

Ejercicios de pecho para hombres en casa

Los lunes son conocidos en el mundo del entrenamiento duro como el Día Internacional del Pecho. Los adictos a la carne de todo el mundo inician la semana de entrenamiento con una serie tras otra de repeticiones de press de banca con barra para fortalecer sus cuerpos con forma de barril, gruñendo y esforzándose por superar a sus compañeros para ser lo suficientemente fuertes como para empujar la siguiente serie de placas. Pero luego, salen de la sala de pesas sin golpear ningún otro implemento (a menos que se dirijan al rack de sentadillas para una larga ronda de curls de bíceps, por supuesto). Estamos bromeando sobre ese tipo de entrenamiento, pero hay algunos elementos de verdad en el relato. Empujar grandes pesos (y trabajar hasta empujar grandes pesos) es un esfuerzo digno y una gran manera de mantenerse motivado, pero no deberías sentirte limitado a entrenar sólo tus principales músculos espejo usando ese único protocolo de mente estrecha.
Claro, acabamos de hablar de ramificar más allá del press de banca. Pero no puedes evitar el ejercicio si te tomas en serio el entrenamiento, o incluso si pones un pie en cualquier instalación de fuerza típica del mundo. El movimiento es estándar por una razón: funciona. Vamos a desglosarlo con mancuernas para variar un poco.Hazlo: Este método de hipertrofia significa que estás más centrado en construir músculo que en presionar el peso máximo, así que mantén el trasero en el banco, con los pies apoyados en el suelo y los glúteos y el núcleo comprometidos. También debes apoyar los omóplatos en el banco y levantar las mancuernas, apretando las asas con fuerza. Una vez que tu espalda esté en el banco, no te limites a sujetar las pesas con los codos paralelos a los hombros. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados para ayudar a mantener tus hombros seguros. Aprieta el pecho para impulsar la pesa hacia arriba, luego baja bajo control en la misma trayectoria hasta justo por encima del pecho. Vuelve a subir para realizar otra repetición.Chest Fly

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Si realmente quieres inflar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible.  Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás algo más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.
Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:
Agarra la barra justo por encima de la anchura de los hombros y arquea la espalda para que haya espacio entre la parte inferior de la espalda y el banco. Saca la barra del soporte y bájala hasta el esternón, metiendo los codos a unos 45º hacia los lados. Cuando la barra toque tu cuerpo, clava los pies en el suelo y presiona la barra hacia arriba.

Entrenamiento de pecho en casa para mujeres

Por qué es genial: Las flexiones de brazos trabajan todos los músculos principales (incluidos los tríceps, por supuesto) y pueden ayudarte a mejorar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar el levantamiento del suelo.Cómo: Comienza en una posición de plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Mantenga el núcleo apretado, doble los codos y baje el cuerpo hasta el suelo. En la parte inferior, levanta las manos unos centímetros en el aire. Vuelva a colocar las manos y presione hacia arriba para comenzar. Eso es una repetición. Consejo profesional: Los codos deben apuntar a 45 grados de los lados.
Por qué es genial: Además de trabajar el pecho, este movimiento estimula tu núcleo de manera importante.Cómo: Empieza a cuatro patas con las rodillas elevadas a unos centímetros del suelo. Mantén la espalda plana y los hombros y las caderas nivelados mientras levantas la mano izquierda de la colchoneta y doblas el codo para golpear el hombro derecho con ella. Vuelva a colocar la mano izquierda y repita en el lado opuesto. Eso es una repetición. Consejo profesional: Mantén los abdominales comprometidos tirando del ombligo hacia la columna vertebral para evitar que los hombros y las caderas se muevan durante todo el ejercicio.

Entrenamiento de pecho en casa sin equipo

No siempre se necesitan barras, mancuernas o máquinas de pesas para realizar un entrenamiento pectoral eficaz. Hay muchos ejercicios de pecho con bandas de resistencia que desarrollarán los músculos del pecho exactamente de la misma manera. Y la principal ventaja de los ejercicios con bandas de resistencia es que no necesitas estar en el gimnasio para entrenar.
En lugar de utilizar pesas, que básicamente significa trabajar contra la fuerza de la gravedad, hacer un press de pecho o un press de banca con bandas de resistencia significa que estás trabajando contra la tensión de la banda.
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas de ejercicios para dominadas. Conviértete en tu mejor versión con las bandas para pull-ups Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.
Si quieres esforzarte al máximo, necesitas herramientas que puedan soportarlo, como las bandas elásticas para dominadas. Conviértete en tu mejor versión con las gomas para dominadas Victorem. Crea la rutina de entrenamiento perfecta mezclando y combinando varias bandas elásticas para dominadas para aumentar la resistencia o la asistencia.

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