Los mejores ejercicios para triceps

Los mejores ejercicios para triceps

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Los tríceps son a la vez simples y complejos. Por un lado, tienen una función básica: mover los brazos de la contracción (doblados) a la extensión (rectos) mediante una articulación de bisagra. Por otro lado, su anatomía es engañosamente compleja. Están formados por tres cabezas, dos de las cuales son similares y una que sigue su propio camino con una fijación completamente diferente. Por lo tanto, ningún ejercicio hace un gran trabajo para trabajar los tres. Pero, ¿qué es lo que mejor trabaja cada una de las cabezas? ¿Y qué es lo que no hace un trabajo particularmente bueno para golpear a ninguno de ellos? Hemos leído los estudios científicos. Tenemos las respuestas.
Si empezamos por abajo, las tres cabezas se unen a un tendón ancho conectado al cúbito (hueso del antebrazo). La cabeza lateral se encuentra en el exterior y, en la parte superior, se une al húmero (hueso de la parte superior del brazo). La cabeza medial se encuentra principalmente por debajo de las otras dos cabezas (es visible a ambos lados, cerca del codo) y también se une en la parte superior al húmero, por debajo de la fijación lateral. La cabeza larga se encuentra en el interior y se une en la parte superior a la escápula (omóplato).

Los mejores ejercicios de tríceps con mancuernas

Puede que se sientan bien cuando los estás haciendo, pero aplastar rizo tras rizo tras rizo no es suficiente si te tomas en serio la construcción de brazos que revientan las mangas. Siento ser el portador de malas noticias, pero si quieres desarrollar unos brazos de gran tamaño, vas a necesitar ejercicios de tríceps y entrenamientos de tríceps. Piensa en ello. Puede que estén escondidos en la espalda (donde no se ven), pero los tríceps representan más de dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Eso es mucho músculo para descuidar. Construir tríceps gruesos y desarrollados significa construir brazos gruesos y desarrollados. Pero si pensabas que podías aumentar el tamaño de tus brazos añadiendo algunos ejercicios de tríceps al final de tu entrenamiento, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport ha concluido que si quieres aumentar el tamaño de los grupos musculares pequeños, como los hombros, los bíceps y los tríceps, deberías trabajarlos al principio de la sesión, antes de pasar a los músculos más grandes, como el pecho y la espalda.A continuación, hemos recopilado los 16 mejores ejercicios de tríceps y algunos de los mejores entrenamientos de tríceps. Comienza tus sesiones de entrenamiento con estos ejercicios y serás el orgulloso propietario de un par de tríceps bien formados en poco tiempo. Pew, pew. También te gustará

Barbacoa

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Unos brazos fuertes son importantes para casi todos los movimientos de la parte superior del cuerpo que realizas cada día y los tríceps suelen ser los que más pesan. Cada vez que empujas algo -ya sea una puerta, un cochecito, un cortacésped o una barbacoa- estás utilizando los tríceps.
La fuerza es importante y, para muchas personas, también lo es tener los brazos tonificados. El tríceps, como su nombre indica, tiene tres cabezas diferentes: la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial. Todas estas cabezas se contraen durante los ejercicios de tríceps, pero algunos movimientos hacen hincapié en diferentes partes del tríceps. La mejor manera de desarrollar unos tríceps fuertes y firmes es elegir los ejercicios que golpean todas esas fibras musculares desde todos los ángulos.

Hyperexte…

Este humilde ejercicio puede no ser la última moda en la escena del ejercicio. Ha existido siempre y sigue siendo una opción por una buena razón: funciona. Las flexiones son un ejercicio con el peso del cuerpo que consigue resultados sin necesidad de un equipo sofisticado. No sólo te centrarás en los tríceps, sino también en el pecho, el tronco y los bíceps. Las flexiones fortalecen los huesos y queman calorías. Añade al menos dos series de diez a tu rutina si eres principiante. Aumenta ese número a medida que adquieras la fuerza necesaria para mantener la forma adecuada durante toda la serie.
Empezarás a sentir esto muy rápidamente. Para empezar, sostenga la pesa en su lado derecho e inclínese ligeramente hacia adelante con las rodillas suavemente dobladas. Mueve el brazo superior hasta que esté paralelo al torso y dobla el brazo inferior para llevar la pesa a la línea media. Estira el brazo por completo para extender la pesa por detrás de la espalda en forma de bastón de esquí. Vuelva al inicio y repita el número de repeticiones que desee, repita a la izquierda.
Puedes hacer este ejercicio de pie o sentado. Agarra la pesa con la mano derecha y extiende completamente el brazo por encima de la cabeza. Manteniendo el antebrazo recto dobla el codo y deja caer la pesa hacia el omóplato. Endereza el brazo y repite el número de repeticiones que desees, repite a la izquierda.

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