Meriendas sanas para deportistas

aperitivos vespertinos para deportistas

Los deportistas necesitan más energía y fuerza para mejorar su rendimiento. Tendrán que comer de forma saludable para mantener su nivel de forma y obtener la energía necesaria. Hay muchos tentempiés saludables para deportistas.

Lo mejor es que la mayoría de ellos son asequibles y puedes llevarlos en el bolso. Siempre que necesites energía extra o sientas hambre, puedes comer esos snacks y sentirte activo y con energía de nuevo. Además, no tendrás que gastar más en aperitivos saludables. Sin embargo, tendrás que explorar todas las opciones para añadir más variedad a tu dieta.

Además, si eliges los tentempiés equivocados, te sentirás agotado. Es posible que quieras descansar en lugar de rendir en tu juego. Por lo tanto, hay que tener mucho cuidado a la hora de elegir los tentempiés para los deportistas. A continuación, hablaremos de los tentempiés saludables para corredores y otros atletas. Puedes revisarlos. Si encuentras esos tentempiés que vale la pena comer, puedes añadirlos a tu didieta.

Quizá conozcas los beneficios del agua de coco. Es saludable, sabrosa y fácil de consumir. Es uno de los mejores tentempiés proteicos para los deportistas. Todo lo que tienes que hacer es añadir proteína en polvo al agua de coco. Puedes añadirle cualquier proteína en polvo que prefieras y guardar la bebida en tu bolsa. Antes del entrenamiento, puedes beberla. Notarás la diferencia. Te sentirás con energía y renovado. Además, este tentempié es fácil de digerir. Además, te ayudará con la hidratación. Un atleta necesitará suficiente agua para mantenerse hidratado durante todo el tiempo. Otro beneficio del agua de coco es que tiene menos azúcar. Además, está llena de electrolitos.

barra de proteínas

Dado que los cuerpos de los atletas se enfrentan a un alto nivel de estrés, una nutrición adecuada es increíblemente importante. La forma más eficaz de conseguir una nutrición adecuada es también la más básica: centrarse en los cinco grupos principales de alimentos: frutas, verduras, proteínas, cereales y lácteos. Cada uno de ellos aporta nutrientes vitales a su dieta. Una vez establecidos estos hábitos principales, un dietista titulado puede ayudarle a ajustar su dieta en función de sus necesidades individuales.

Estos dos grupos de alimentos cruciales deben componer juntos aproximadamente la mitad de su plato o el 50% de cada comida. Proporcionan hidratos de carbono, vitaminas, minerales, fibra, agua y antioxidantes que actúan conjuntamente como energía, hidratación, digestión y recuperación/prevención de lesiones. El tamaño de una ración de fruta y verduras con almidón (como el maíz, los guisantes y las patatas) es de aproximadamente un puño, mientras que una ración de verduras es de dos puños.

Hay que dar prioridad a los cereales integrales en la dieta por su mayor contenido en vitaminas, minerales y fibra en comparación con los productos de grano blanco/refinado. Estas fuentes son ricas en carbohidratos, vitaminas, minerales y fibra que aportan recursos sustanciales para la actividad de alta intensidad y la recuperación. Dependiendo del nivel de actividad física, estos alimentos ricos en almidón deben consumirse en cantidades equivalentes a uno o dos puños en cada comida, especialmente las anteriores al ejercicio.

aperitivos para deportistas adolescentes

Como ya has leído esta semana, los tentempiés son una parte importante del entrenamiento de un deportista y de la dieta de un deportista sano.    Dado que no todos los atletas tienen acceso a un refrigerador, el tentempié debe ser portátil y capaz de mantenerse en buen estado durante horas dentro de la bolsa del gimnasio, la mochila o la taquilla.

Los frutos secos, como las almendras, los cacahuetes y los anacardos, aportan proteínas y grasas saludables. Mézclalos con una fuente de carbohidratos, como frutos secos, granola o incluso trozos de pretzels, y tendrás la combinación ideal. Los deportistas tienen la oportunidad de ser creativos mezclando y combinando sus sabores y texturas favoritas para crear un tentempié único que se mantenga fresco durante todo el día.

Pon una botella de agua de coco y una bolsita con cremallera con una o dos cucharadas de tu proteína en polvo favorita en tu bolsa del gimnasio antes de irte al trabajo o a la escuela, y luego bébetela una hora antes de que empiece el entrenamiento. Este es un gran recurso para el pre-entrenamiento porque se digiere fácilmente y aumenta la hidratación, que siempre es clave para los nadadores.    Además, el agua de coco está llena de electrolitos y tiene menos azúcares añadidos que algunas bebidas deportivas.

bocadillos saludables para los deportistas entre horas

Los deportistas y las personas activas necesitan más calorías y nutrientes que las personas que no hacen ejercicio regularmente. Los nutrientes incluyen hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Los tentempiés saludables pueden aportar estas calorías y nutrientes adicionales que necesitas. Comer un tentempié saludable antes del ejercicio le dará energía. Comer un tentempié saludable justo después del ejercicio puede evitar que comas en exceso durante la comida.

Coma tentempiés que sean rápidos, fáciles y saludables. Deberá planificar estos tentempiés con antelación y tenerlos disponibles cuando los necesite. Esto hará que sea más fácil para usted encajar bocadillos saludables durante un horario ocupado. Elige tentempiés de todos los grupos de alimentos para obtener una variedad de nutrientes a lo largo del día.

Tiene derecho a ayudar a planificar sus cuidados. Discuta las opciones de tratamiento con su proveedor de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

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