Press de hombro al frente

Remo vertical

El press de hombros es uno de los mejores ejercicios para fortalecer los hombros y la parte superior de la espalda.  El mayor beneficiario del press de hombros es la parte delantera del músculo del hombro (deltoides anterior), pero también trabajarás los deltoides, los tríceps, los trapecios y los pectorales.

No son sólo los músculos los que se benefician del press de hombros. La tensión ejercida sobre los huesos durante el ejercicio hace que éstos aumenten su densidad y se fortalezcan, disminuyendo la probabilidad de padecer osteoporosis.

El press de hombros también hace que entren en acción los músculos estabilizadores de los hombros, los codos y las muñecas, y el movimiento se dirige indirectamente a los músculos abdominales al mantener el núcleo recto durante todo el ejercicio. Todo ello contribuye a mejorar la estabilidad y el equilibrio.

Incluir el press de hombros en su régimen de entrenamiento habitual le ayudará a realizar sus actividades cotidianas con mayor eficacia y le hará menos propenso a sufrir lesiones al realizar otras actividades que impliquen la parte superior del cuerpo y los brazos.

Trabajo de los músculos de la prensa frontal de hombros

Sin embargo, no hay que preocuparse demasiado. Hay algunas técnicas que destacan como las peores, y otras que son mucho más seguras. Siempre que conozcas tu trabajo y entrenes con cuidado, no deberías tener problemas. Sólo recuerda calentar, entrenar adecuadamente y no exagerar.

Empezaremos con los errores peligrosos que mucha gente comete habitualmente. Algunos de los errores más comunes cuando se trata del press de hombros están en realidad en algunas de las técnicas más comunes. Es importante saber en qué hay que fijarse.

Una mala técnica también puede suponer una amenaza para el press de hombros estándar. Muchas personas tienen la tendencia a utilizar un peso para el que no están realmente preparados. Demasiado peso es lo que hace que utilices músculos que no se supone que debes utilizar, y ahí es donde sufres una lesión. El uso de la parte baja de la espalda o la flexión de las piernas son los ejemplos más comunes de esto, ya que dan un empuje adicional hacia arriba a lo largo del movimiento. Esto puede incluso pasar desapercibido cuando lo haces para facilitar las cosas, pero supone una gran diferencia y puede llegar a causar daños. Asegúrate de que tus brazos no bajan demasiado deteniendo el descenso en un ángulo de 90 grados en el codo también para reducir el riesgo de esto.

Remo inclinado

El remo por encima de la cabeza es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Los hombros y los brazos presionan el peso por encima de la cabeza mientras las piernas, la parte inferior de la espalda y los abdominales te equilibran. El press sobre la cabeza es uno de los mejores ejercicios para construir unos hombros fuertes, musculosos y sanos con unos brazos más grandes.

Para evitar el dolor en los hombros, realiza el Overhead Press con un agarre estrecho para no flexionar los codos. A continuación, encoge los hombros en la parte superior. Presiona la barra sobre tu cabeza, bloquea los codos y encoge los hombros hacia el techo. De este modo, se activan los trapecios y se evita el pinzamiento de los hombros.

Gratis: descárgate mi lista de comprobación de Press de Cabeza para obtener los consejos más importantes para hacer Press con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre las series y aumentarás tu Press de Cabeza sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Sólo tienes que hacer clic aquí.

Realiza el Overhead Press dentro de tu Power Rack si es lo suficientemente alto. Si es demasiado baja como la mía, coloca la barra en los montantes exteriores de tu Power Rack y desengánchala. Si tu Power Rack no tiene montantes exteriores, o no tienes Power Rack, tira de la barra desde el suelo sobre tus hombros (Power Clean it). Una vez que la barra esté sobre tus hombros, sigue estos cinco sencillos pasos para realizar el Overhead Press con la forma adecuada…

Elevación frontal

Hay tantos ejercicios diferentes para los hombros que puede ser difícil saber cuáles hacer y cuándo. La máquina de press de hombros es un equipo muy útil que puede desempeñar un papel importante en tu entrenamiento de hombros. Descubra cómo y por qué utilizarla para ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness de forma eficaz.

Los gimnasios están repletos de diferentes máquinas. La máquina de press de hombros es un equipo de resistencia fija en el que se realiza un press por encima de la cabeza desde una posición sentada. También se denomina press de hombros sentado.

La resistencia fija significa que el patrón de movimiento que se realiza al utilizar la máquina es completamente fijo. No puedes controlar cómo mueves el peso; sólo sigues el movimiento que permite la máquina. Esto lo diferencia del uso de pesas libres, donde la forma de moverlas depende de ti.

Primero, súbete al asiento y asegúrate de que está ajustado a tu altura. Las barras deben estar a la altura de los hombros. Debes estar sentado cómodamente, con la espalda apoyada en la almohadilla, los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en ángulo recto, separadas a la anchura de los hombros.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad