Remo con barra al menton

Remo con barra al menton

Rows vs pull-ups músculos trabajados

Un estudio sobre los bíceps encontró una mayor fuerza y una mayor cantidad de crecimiento muscular en el grupo que utilizó rizos de rango completo de movimiento.Se encontró que las sentadillas de rango completo de movimiento indujeron más crecimiento muscular y fuerza.Otro grupo de investigadores encontró que cuanto más largo es el rango de movimiento, más fuerza y tamaño muscular experimentaron los sujetos. Así que, sí, un rango de movimiento más largo es mejor para el crecimiento muscular.Y el rango de movimiento que la articulación del hombro (recuerde, el ROM se refiere a los grados en que una articulación se flexiona) es MUCHO más largo durante una dominada que durante un remo con barra.Durante una dominada o un pull-up, la articulación del hombro va de la extensión completa a la flexión completa.Durante un remo con barra, la articulación del hombro va de la extensión ligera a la flexión completa.Aquí hay fotos para explicarlo mejor,
Cuando se trata del ROM, la dominada es la dominante.Ejercicios de cadena abierta vs. cerradaLos ejercicios de cadena cerrada son aquellos en los que el cuerpo se mueve. Por ejemplo, las flexiones, las sentadillas y las dominadas son ejercicios de cadena cerrada. El press de banca, el press de piernas y el remo con barra son ejemplos de ejercicios de cadena abierta.

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Los ejercicios con el peso del cuerpo se encuentran entre los más eficaces para aumentar la fuerza y la masa muscular. Sin embargo, para la mayoría de los entrenadores, los únicos ejercicios de peso corporal para la espalda que conocen son las dominadas o las dominadas. Aunque las dominadas son muy efectivas, pueden ser demasiado exigentes para algunos o no lo suficientemente exigentes para otros. Además, las pull-ups no abordan completamente las diferentes posiciones en las que la espalda es capaz de trabajar. Entra en escena el remo de dominadas. Ofrece todos los beneficios significativos de un ejercicio de peso corporal, mientras que en realidad mejora el remo regular con barra, mancuerna y cable al sacar la parte inferior de la espalda completamente del movimiento. Hoy vas a aprender cuatro variaciones del remo con jalón que se dirigen a los principiantes hasta los más avanzados. Nota sobre los remos: en todos los movimientos de remo es importante mantener la espalda baja arqueada. Esta posición previene las lesiones y ayuda a poner los dorsales en su mejor posición para la activación.
Para realizar el remo de pie, todo lo que necesitas es algo sólido a lo que agarrarte, como un poste o una barandilla. Puedes agarrarte directamente a él o hacer un bucle con una toalla alrededor, agarrando los extremos de la toalla. Coloca los pies cerca de la parte inferior del objeto al que te agarras e inclínate hacia atrás hasta la longitud de los brazos. Mantén todo el cuerpo recto y rígido; el único movimiento se producirá en los codos y los hombros. Sube hacia el poste, apretando con fuerza los músculos de la espalda. Vuelve a bajar, dejando los brazos estirados, y repite. A medida que te vayas haciendo más fuerte, también puedes hacerlas sujetándote con un solo brazo y subiendo un brazo cada vez.

Curl de martillo

Dos grandes ejercicios que construirán una espalda fuerte y resistente (y hombros y bíceps posteriores) son el remo con barra y la dominada. El problema, sin embargo, es que estos dos ejercicios se realizan con frecuencia de forma incorrecta, por lo que los alumnos no obtienen los mayores beneficios posibles de los movimientos.
El remo con barra es un ejercicio en extinción en la mayoría de los gimnasios. Ya casi no se ve a nadie realizarlos, y cuando se hace, suele ser de forma incorrecta. Pero si entrenas en casa sólo con una barra, o prefieres entrenar con grandes ejercicios compuestos que puedan cargarse progresivamente, el remo con barra es una excelente adición a tu arsenal de ejercicios. (También es un buen ejercicio complementario para ayudar a desarrollar la fuerza del peso muerto).
Como se explica en el vídeo, lo más importante al realizar un remo con barra es establecer y mantener una columna vertebral rígida y neutral. Por eso recomiendo realizar cada repetición desde un punto muerto, para que puedas asegurarte de que tu espalda está bien colocada antes de cada repetición.
Si no tienes placas de parachoques o una forma de elevar de forma segura las placas de hierro regulares, como se comenta en el vídeo, utiliza otros ejercicios. Además, si quieres darle un descanso a tu espalda baja, hay otros ejercicios que no ponen tanta tensión en esa zona.

Comentarios

Hay dos levantamientos que generalmente se consideran ideales para desarrollar la parte superior de la espalda y los brazos, y ambos por grupos muy diferentes. Las personas que están más interesadas en el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de potencia suelen preferir el remo con barra, mientras que las personas que están más interesadas en el culturismo y el entrenamiento con peso corporal suelen preferir el levantamiento de barbilla.
En este artículo, compararemos la amplitud de movimiento, la biomecánica y los músculos que se trabajan con el remo con barra y la dominada, explicaremos las diferencias y, a continuación, analizaremos cuál es mejor para desarrollar la musculatura.
Ahora, para ser claros, ciertamente podemos usar ambos levantamientos en nuestras rutinas de entrenamiento -y probablemente deberíamos- pero es interesante ver qué ejercicio de espalda es mejor para construir músculo, y cuáles son sus diferentes pros y contras. Así sabremos en cuál deberíamos invertir más tiempo y energía.
Hay diferentes maneras de hacer tanto las flexiones de brazos como los remos, y ciertamente puedes usar cualquier variación que elijas, pero para el bien de este artículo, podemos comparar las dos «mejores» versiones de cada una: la flexión de brazos y el remo Pendlay.

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