Rutina calistenia principiantes en casa

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La calistenia es una parte increíblemente beneficiosa (y común) de cualquier rutina de ejercicios y constituye la base de muchos de los ejercicios que ya puede estar haciendo: ha existido durante siglos y sigue ganando popularidad hoy en día.

En pocas palabras, la calistenia es una forma de entrenamiento de resistencia con el peso del cuerpo. De hecho, casi todos los ejercicios con el peso del cuerpo que probablemente hayas hecho antes son ejercicios de calistenia (piensa: sentadillas, flexiones, estocadas y abdominales). Los ejercicios de calistenia utilizan el peso del cuerpo y la gravedad como resistencia para ayudar a fortalecer la coordinación, la resistencia y la movilidad.

Los ejercicios de calistenia abarcan desde movimientos muy sencillos (como las sentadillas) hasta movimientos avanzados como las dominadas (lo mismo que una dominada, pero tirando de todo el torso por encima de la barra), y ejercicios más complejos similares a los de la gimnasia, en los que se utiliza un aparato como la barra de dominadas para hacer volteretas.

Los ejercicios calisténicos utilizan el peso del cuerpo como resistencia, lo que significa que puedes hacerlos prácticamente en cualquier lugar: en casa, en el parque o incluso en la habitación del hotel mientras estás de vacaciones o de viaje de trabajo.

palanca frontal

Aunque no sepas muy bien qué es la calistenia, seguro que la has visto en acción. El tipo musculoso de tu gimnasio que es capaz de levantar toda la parte superior del cuerpo por encima de una barra de dominadas: eso es una dominada y está practicando calistenia. El tipo que has visto en YouTube que se ha convertido en una bandera humana manteniendo su cuerpo paralelo al suelo, también está haciendo calistenia, y ese tipo que has visto haciendo saltos en el parque, sí, también está haciendo calistenia.

«La calistenia es una forma de fitness que utiliza la gravedad y el peso del cuerpo para desafiar tu nivel de fitness. Creo que es la forma más fácil de decirlo», dice Kenneth Gallarzo, al que quizá conozcas como Progressive Calisthenics en Instagram. Gallarzo lleva años entrenándose a sí mismo y a otros, y también es el cofundador de la Organización Mundial de Calistenia. Junto con Gallarzo, hemos elaborado una guía completa de esta disciplina, de modo que, tanto si eres principiante como si eres un practicante intermedio o avanzado, tenemos algo que enseñarte para dominar tu propio peso corporal.¿Qué es la calistenia? El término calistenia proviene de las palabras griegas «Kalos», que significa belleza, y «Stenos», que se traduce como fuerza. Originalmente, la calistenia era un método para promover la salud, «y así asegurar la belleza y la fuerza», en los niños en edad escolar, pero ha evolucionado hasta convertirse en un método de entrenamiento que tiene mucho en común con la gimnasia. Sin embargo, a diferencia de la gimnasia, puede practicarse al aire libre y se conoce como «entrenamiento de calle».

entrenamiento calisténico en casa sin equipo

Bienvenido a nuestro programa de entrenamiento de calistenia para principiantes. ¿Está preparado para el método de entrenamiento definitivo, que simplemente utiliza su peso corporal y la gravedad como resistencia? Se acabaron las caras afiliaciones a gimnasios y los equipos artificiales, es hora de experimentar la forma más pura de entrenamiento de fuerza.

Sugerimos encarecidamente dos equipos para que pueda entrenar en cualquier lugar. No son necesarios para este programa, pero ampliarán su programa de entrenamiento a cientos de ejercicios diferentes: 1) las anillas de gimnasia y 2) las barras paralelas. Ambas pueden pedirse en nuestra tienda online.

Antes de empezar el programa, es importante que te fijes algunos objetivos medibles (recomendamos al menos 2-3), de esta manera podrás ver tu progreso a lo largo del programa. Establezca objetivos específicos, medibles, alcanzables y realistas. Tenga un plazo en el que quiera alcanzar sus objetivos.

Otra buena idea antes de empezar, es inscribirse en nuestra guía rápida gratuita sobre «Las 10 leyes de la fuerza y la masa muscular ridículas». Esto proporciona un conocimiento básico adicional, dándole la ventaja en su viaje hacia un cuerpo más fuerte, más delgado y más duro.

equipos de calistenia

Comprar en la fuente le ayuda a ahorrar dinero. Preguntar al responsable ahorra tiempo. Cocinar tu propia comida es generalmente más saludable. Entonces, ¿por qué ponemos cada vez más equipos de lujo entre nosotros y las ganancias?

Como probablemente habrás adivinado por el título, estamos hablando de calistenia. Los ejercicios se realizan utilizando el peso del cuerpo y quizá una barra de dominadas o algún otro objeto fijo. Este tipo de movimientos prescinde por completo de las pesas adicionales, las máquinas complejas y muchas cosas que los principiantes en el gimnasio suponen que son imprescindibles en cualquier rutina de ejercicios.

Aunque podemos estar todo el día hablando de que este método de entrenamiento, a menudo infrautilizado, es una joya oculta, lo cierto es que los aparatos de gimnasia, como cualquier otra herramienta, tienen su utilidad. Pero la calistenia nos pide que demos un paso atrás y nos despojemos de las cosas que una vez pensamos que eran necesarias para construir músculo, haciéndonos considerar lo que podemos lograr con sólo nuestra intención y nuestro cuerpo.

La primera mención de la calistenia la hizo el antiguo historiador griego Heródoto, que observó cómo los ejércitos espartanos «bailaban» para prepararse para la batalla. Este tipo de ejercicios con el peso del cuerpo se ha registrado en numerosas culturas a lo largo de los siglos, por lo que definitivamente no se trata de una moda.

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