Rutina pecho y biceps

Rutina pecho y biceps

Curl de bíceps

Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y Old School Labs, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado.
Si pasas algún tiempo en el gimnasio, es muy probable que hayas escuchado a compañeros de gimnasio hablar sobre si es mejor entrenar «espalda y bis» o «espalda y tris». La verdad es que, aunque el argumento de «bíceps o tríceps» tiene mérito en ambos lados y ser flexible en tus elecciones de entrenamiento está bien, tener un día de espalda y bíceps parece ganar al final. Sólo es importante recordar que hay que entrenar de forma responsable, teniendo en cuenta el nivel de condición física y dejando tiempo para el descanso muscular.

Entrenamiento de pecho y bíceps el mismo día

¿Alguna vez te has preguntado cómo Superman consiguió el tamaño de su pecho y sus brazos? Nosotros también. Es el aspecto que los simples mortales desearían tener, pero que les resulta difícil de conseguir. No te lo preguntes más, ya que este entrenamiento para brazos y pectorales, creado por el entrenador de Barry’s Bootcamp, George Lloyd, te proporcionará una parte superior del cuerpo digna de la leyenda.Los movimientos compuestos se reducen al mínimo, ya que el énfasis principal del entrenamiento se centra en aislar el pecho y los brazos para conseguir una musculatura magra y simétrica. El entrenamiento incluye una mezcla de estilos de entrenamiento con todo tipo de ejercicios, desde series sueltas, en las que Lloyd te hace bajar las repeticiones al mismo tiempo que aumenta el peso, hasta un ejercicio final de brazos de 100 repeticiones para sorprender a tus bíceps. Como dice Lloyd: «Centrarse en un volumen alto y en altas repeticiones ayuda a crear un físico más completo, ya que se pone más esfuerzo en dar forma al pecho y a los brazos. Llevarás los músculos al fracaso para provocar un nuevo crecimiento». Además de trabajar en rangos de repeticiones más altos, Lloyd quiere que realices todos los ejercicios de forma lenta y controlada, bajando el peso durante cuatro segundos, aguantando un segundo en la parte inferior y volviendo a subir. «El tempo es un método de entrenamiento infravalorado, pero muy importante, no sólo para desarrollar la musculatura, sino para aumentar la potencia, ya que los músculos se ven obligados a controlar el peso durante todo el movimiento, en lugar de confiar en el impulso», explica Lloyd. No todos los héroes llevan capa.

Prensa de banco

Si alguna vez has soñado con tener el mismo aspecto que Chase y Brett en el escenario, tienes que entrenar como ellos en el gimnasio. ¿No sabes por dónde empezar? No temas, porque los profesionales de la IFBB Brett Kahn y el atleta del equipo AllMax Chase Savoie te tienen cubierto. Brett y Chase se entrenaron en la sede de Muscle and Strength y destrozaron un entrenamiento de pecho y bíceps de muerte.
Brett y Chase entrenan la parte superior del cuerpo haciendo press de banca inclinado. Chase considera que este ejercicio es uno de los más importantes en su rutina de pecho. La parte superior del pecho es una parte del cuerpo rezagada para muchos levantadores y para lucir lo mejor posible en el escenario, tienes que asegurarte de que se vea completo.
Para este ejercicio de pecho, Brett hace hincapié en la importancia de mantener sólo una ligera flexión en el codo. Es fácil doblar el codo en exceso o en defecto durante el ejercicio, por lo que es fundamental prestar atención a la forma.
Para trabajar el músculo de forma ligeramente diferente, los dos empiezan haciendo 7-8 repeticiones con un ángulo de inclinación de 45 grados. Después de que uno de ellos haya hecho sus repeticiones, el otro (observador) baja la inclinación a un ángulo de 30 grados para las 7-8 repeticiones restantes.

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Lisa tiene una certificación de entrenador personal a través de la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, de los equipos deportivos a las poblaciones de post-rehabilitación y la pérdida de peso, en uno-a-uno, grupo pequeño y gran grupo.
Hacer ejercicio en casa es una gran opción para las personas ocupadas y las que tienen un presupuesto limitado. No hay que desplazarse hasta el gimnasio y no hay que pagar una costosa cuota. Pero para la persona media que no tiene un conocimiento enciclopédico de los ejercicios, encontrar ejercicios para el pecho y los bíceps es un reto. Pero hay muchos, y requieren poco o ningún equipamiento.
¿Sin equipo? No hay problema. Sólo con el peso de tu propio cuerpo puedes tonificar, tensar o aumentar la masa de tus bíceps. Sólo recuerde que cualquier movimiento que trabaje sus bíceps es un movimiento de «tracción», lo que significa que está tirando del peso hacia su cuerpo.
CÓMO HACERLO: Coloca tu cuerpo bajo la mesa, boca arriba, con los hombros alineados bajo el borde de la mesa. Agarra el borde de la mesa con ambas manos, separadas un poco más que el ancho de los hombros. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Contrae los músculos del tronco y tira hacia el borde de la mesa, doblando los codos hacia los lados. No dejes que tus caderas se hundan. Aumente la dificultad del ejercicio sacando los pies hacia fuera.

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