Rutina quema grasa en casa

Rutina quema grasa en casa

Entrenamiento para quemar grasa de todo el cuerpo

De hecho, en los días en que no hay gimnasio, para aumentar el ritmo cardíaco no hace falta más que el peso del cuerpo y un par de herramientas de fitness. Diseñados por Anthony Feliz, C.P.T., estos entrenamientos de acondicionamiento de todo el cuerpo te harán sudar en cuestión de minutos.
Zancadas con pliegues:  12 repeticiones (cada lado).  Comienza en posición de estocada, con el pie derecho hacia adelante y el izquierdo hacia atrás, con ambas rodillas en un ángulo de 90 grados. Salta y cambia de pie en el aire. Aterrice en una estocada con el pie izquierdo hacia adelante y el derecho hacia atrás.
Sentadillas Kimura: 16 repeticiones (cada lado).  Túmbate boca arriba con los pies apoyados en el suelo y las rodillas dobladas. Crúzate hasta 30 grados, luego gira el torso hacia la derecha llevando el brazo izquierdo para agarrar la muñeca derecha. Vuelva al principio llevando el brazo izquierdo hacia atrás (soltando la muñeca derecha). Alterne los lados.
Repeticiones: 5Coge un par de mancuernas. Empiece en posición de flexión con las manos sobre las mancuernas. Haz dos flexiones. Mientras estás en la posición de subida, rema con una de las mancuernas hacia el lado de la caja torácica, vuelve a colocarla en el suelo y haz otra flexión. Rema con el otro brazo y haz otra flexión. A continuación, salta con los pies cerca de las manos (como una sentadilla) y luego limpia y presiona las mancuernas. Ahora lleva las mancuernas a la altura de la cintura y ponte en cuclillas hasta que puedas apoyarlas en el suelo, ligeramente por delante de tu cuerpo. Vuelve a saltar a la posición de flexión. Eso es una repetición.

Barra de pesas

Este ejercicio hace trabajar el núcleo, así como el pecho, los hombros, los dorsales, los tríceps y los cuádriceps, explica Michaels. Como los burpees implican un movimiento pliométrico explosivo, también harán que tu corazón bombee.Cómo hacer burpees: Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros y envía tus caderas hacia atrás mientras bajas tu cuerpo hacia el suelo en una sentadilla baja. A continuación, coloca las manos justo por fuera de los pies y salta los pies hacia atrás, dejando que el pecho toque el suelo. Empuje las manos contra el suelo para levantar el cuerpo en una tabla y luego salte los pies justo por fuera de las manos. Con el peso en los talones, salta explosivamente en el aire con los brazos por encima de la cabeza.
Al igual que los burpees, Michaels es un fanático de este ejercicio de plancha en movimiento porque trabaja su núcleo, además de un montón de otros músculos del cuerpo.Cómo hacer escaladores de montaña: Ponte en posición de plancha alta con las muñecas directamente debajo de los hombros. Mantén el tronco apretado, llevando el ombligo hacia la columna vertebral. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelve a la posición de plancha. A continuación, dirija la rodilla izquierda hacia el pecho y llévela hacia atrás. Continúe alternando los lados.

Saltar la cuerda

Los mejores entrenamientos siempre serán los que consistan en movimientos que involucren a varios grupos musculares grandes. Puedes tomar fácilmente un movimiento de tonificación simple y convencional y convertirlo en algo más eficiente que te proporcione la mayor cantidad de dinero por cada momento que inviertas en tu entrenamiento. Aunque se necesitan muchos tipos de entrenamiento diferentes para alcanzar una buena forma física (entrenamiento de fuerza, cardio, estiramientos, etc.), el entrenamiento de fuerza corporal total y el HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) son los mejores para quemar la grasa corporal rápidamente. Aplique este concepto a los ejercicios que componen sus rutinas y se convertirán en entrenamientos dinámicos para quemar grasa. Estos son los mejores ejemplos de vídeos de entrenamiento que ponen en práctica este principio.
HIIT – Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad utilizan ráfagas cortas de actividad muy intensa para aumentar el metabolismo, quemar grasa e incluso desarrollar músculo magro en cierta medida. Ejemplos:
Por ejemplo, considere el curl de bíceps. Es un movimiento básico de entrenamiento de fuerza o de tonificación extremadamente eficaz, sin embargo, 3 series de ellos no van a poner en marcha su horno de quema de calorías o a anular esa hamburguesa con queso y cerveza artesanal que cenó anoche. En lugar de aislar sólo el bíceps, puedes combinar el movimiento con una estocada para aumentar significativamente la quema de calorías y, al mismo tiempo, tonificar la parte inferior del cuerpo. Estos son algunos de los mejores ejercicios con el peso del cuerpo que utilizan varios grupos musculares:

Jumping jack

Adelgaza tu cuerpo, acelera la pérdida de grasa y reduce el tiempo de entrenamiento con un par de circuitos que puedes hacer en cualquier lugar. Tan sólo 15-20 minutos de ejercicios intensos de resistencia pueden ayudar a aplanar el vientre en 45 días, dicen los investigadores de la Universidad del Sur de Illinois. «La primera serie de un ejercicio activa las hormonas que controlan tu metabolismo, y hacer más de tres series no ayudará», dice el autor del estudio, Erik Kirk.
Hemos pedido a John Beall, ex marine estadounidense y entrenador personal, que diseñe un entrenamiento para la pérdida de grasa en el que se entrena durante 20 minutos al día, cinco días a la semana. «Los entrenamientos se componen de ejercicios con el peso del cuerpo realizados en circuito [sin descanso entre los movimientos] para aumentar el ritmo cardíaco», dice Beall. Haz el Set Gigante 1 y el Set Gigante 2 en días alternos.
2. Da un gran paso hacia delante con el pie derecho y dobla la rodilla derecha hasta que el muslo esté paralelo al suelo y la rodilla esté a 90 grados. Invierta el movimiento, volviendo a la posición inicial. Repite con la pierna derecha.

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