Rutina tríceps en casa

Rutina tríceps en casa

entrenamiento de tríceps en casa con mancuernas

Por qué es genial: Su posición súper estable en este movimiento le permite desafiar a sus tríceps con pesos más pesados que en muchos otros. Cómo hacerlo: Comienza tumbado sobre la espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano con los codos extendidos a unos 45 grados de los lados. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione las pesas hacia arriba sobre el pecho y extienda los brazos. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente los codos para bajar las pesas hasta que la parte posterior de los brazos vuelva al suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones.
Por qué es genial: Además de aislar cada brazo a la vez (¡una necesidad para evitar desequilibrios de fuerza o musculares!), esta variación de prensa de suelo con un solo brazo también desafía a tu núcleo para mantenerte estable.Cómo: Empieza tumbado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Sostén una mancuerna en la mano izquierda con el codo izquierdo a unos 45 grados del lado. Apoya el brazo derecho en el suelo. Mantenga la espalda baja presionada contra el suelo, presione la pesa hacia arriba sobre el pecho y extienda el brazo izquierdo. Haga una pausa por un momento, luego doble lentamente el codo para bajar la pesa hasta que la parte superior del brazo izquierdo vuelva a tocar el suelo. Eso es una repetición. Completa de 8 a 10 repeticiones en el lado izquierdo, y luego repite en el derecho para una serie completa.

curl de bíceps

Puede que se sientan bien cuando los estás haciendo, pero aplastar rizo tras rizo tras rizo no es suficiente si te tomas en serio la construcción de brazos que revientan las mangas. Siento ser el portador de malas noticias, pero si quieres desarrollar unos brazos de gran tamaño, vas a necesitar ejercicios de tríceps y entrenamientos de tríceps. Piensa en ello. Puede que estén escondidos en la espalda (donde no se ven), pero los tríceps representan más de dos tercios de la masa de la parte superior del brazo. Eso es mucho músculo para descuidar. Construir tríceps gruesos y desarrollados significa construir brazos gruesos y desarrollados. Pero si pensabas que podías aumentar el tamaño de tus brazos añadiendo algunos ejercicios de tríceps al final de tu entrenamiento, piénsalo de nuevo. Un estudio publicado en la revista Journal of Science and Medicine in Sport ha concluido que si quieres aumentar el tamaño de los grupos musculares pequeños, como los hombros, los bíceps y los tríceps, deberías trabajarlos al principio de la sesión, antes de pasar a los músculos más grandes, como el pecho y la espalda.A continuación, hemos recopilado los 16 mejores ejercicios de tríceps y algunos de los mejores entrenamientos de tríceps. Comienza tus sesiones de entrenamiento con estos ejercicios y serás el orgulloso propietario de un par de tríceps bien formados en poco tiempo. Pew, pew. También te gustará

entrenamiento de bíceps en casa

Si tienes acceso a mancuernas, puedes completar estos entrenamientos de tríceps con mancuernas, en el caso de la imagen. Sin embargo, si no tienes acceso a ningún equipo de gimnasio en casa, puedes cambiar fácilmente las mancuernas por un elemento con peso en tu casa, ¡sólo asegúrate de que sea fácil de agarrar!
Tanto si prefieres hacer entrenamientos con pesas en el gimnasio, como si haces ejercicios con el peso del cuerpo en casa, o si todavía no estás del todo seguro de qué estilo de entrenamiento es el más adecuado para ti, estos dos entrenamientos de tríceps son el lugar perfecto para empezar. Te ayudarán a aumentar la fuerza y pueden ayudarte con la fuerza general de la parte superior del cuerpo si los realizas con regularidad. Para un enfoque intenso en el fortalecimiento de los brazos, combina estos ejercicios de tríceps con un entrenamiento de hombros.

entrenamiento de tríceps en casa sin equipo

¿Listo para fortalecer el grupo muscular más grande de tus brazos? Pruebe estos ejercicios de tríceps rápidos y eficaces. Son perfectos tanto para los principiantes como para los ávidos asistentes al gimnasio. Sólo tienes que elegir un peso de mancuerna que se adapte a tu nivel de fitness y empezar.
Empieza con una mano y una rodilla en el banco para apoyarte. La mano debe estar apoyada en el banco con el brazo recto. La mano que no está tocando el banco levantará y sostendrá la pesa. Al igual que los kickbacks de tríceps, deberás mantener la espalda plana con un núcleo firme mientras mantienes el cuello neutral.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad