Rutina weider frecuencia 2

Conjuntos escalonados

Pesé 152 libras durante cuatro años de escuela secundaria, y después de entrenar en tango en Buenos Aires en 2005, eso se había marchitado a 146 libras. Al regresar a los Estados Unidos, realicé un análisis exhaustivo de la investigación sobre hipertrofia muscular (crecimiento) y los protocolos de ejercicio, ignorando lo que era popular para examinar la ciencia dura. ¿El resultado final? Gané 34 libras de músculo, mientras perdía 3 libras de grasa, en 28 días.

Las mediciones del antes y el después, incluyendo los pesajes hidrostáticos bajo el agua, fueron tomadas por la Dra. Peggy Plato en el Laboratorio de Rendimiento Humano de la Universidad Estatal de San José, y me hicieron análisis de sangre el 30 de septiembre y el 20 de octubre. Aunque este ridículo experimento pueda parecer poco saludable, también reduje mi nivel de colesterol total de 222 a 147 sin utilizar estatinas. No es broma.

1. Siga las recomendaciones generales de Arthur Jones para hacer una serie de ejercicios del poco conocido Experimento de Colorado, pero con menor frecuencia (máximo dos veces por semana) y con al menos 3 minutos entre ejercicios.

Ejercicio weider

Al analizar una muestra de personas que empiezan a hacer musculación utilizando pesos pesados en el gimnasio, observará que habrá unas cuantas que verán cómo su físico cambia sustancialmente. Pasar de un estilo de vida sedentario a uno que incluya 2 o 3 entrenamientos por semana es normal que se produzcan mejoras iniciales, tanto en la composición corporal como en la fuerza.

Lo que es difícil es ver que ciertas adaptaciones se estabilizan o mejoran. La razón principal de la falta de resultados es la falta de programación en la mayoría de los entrenamientos de las personas que hacen culturismo en los clubes.

En cambio, las personas más interesadas en el tema del culturismo buscan constantemente el mejor programa de entrenamiento para maximizar sus resultados. A lo largo de los años, ha habido muchos métodos y teorías diferentes sobre el culturismo, cada uno de los cuales prometía ser la respuesta definitiva para todas las necesidades. La realidad es que si realmente existiera una metodología completa y absolutamente la mejor para todos, sólo se haría eso y no habría diferentes puntos de vista.

Sistema de culturismo weider

Pocas personas han tenido tanto impacto en el mundo del fitness, y más concretamente en el deporte del culturismo, como Joe Weider. Nacido el 29 de noviembre de 1919 en Montreal (Canadá), Weider era uno de los cuatro hijos de inmigrantes polaco-judíos.

A pesar de sus humildes comienzos, Weider se convertiría en el padrino del fitness. Fue el responsable de la publicación de algunas de las revistas de musculación más conocidas (como Muscle & Fitness, Flex, Men’s Fitness y Shape) y de la producción de equipos de fitness que muchos levantadores novatos utilizaron para empezar su vida de levantamiento.

Relacionado – Arnold Schwarznegger es vegano… El viejo Joe incluso se atrevió con su propia línea de suplementos. Pero quizás su contribución más conocida al deporte del culturismo fue la de instituir el concurso Mr. (y Ms.) Olympia. Durante su época, Joe tenía contratados a los mejores culturistas para guiarlos hacia su potencial genético mediante la aplicación de sus principios de levantamiento.Hoy, nos sumergimos en los mandamientos del culturismo: los Principios Weider. Durante mucho tiempo, estos principios sirvieron de guía para los culturistas que buscaban alcanzar su máximo potencial. Aunque estos principios han sido considerados como «ciencia de hermanos», resulta que el viejo Joe sabía lo que hacía.

Método del brazo weider

El propósito de este estudio fue investigar los efectos del entrenamiento de grupos musculares 1 día por semana utilizando una rutina de cuerpo dividido (SPLIT) frente a 3 días por semana utilizando una rutina de cuerpo total (TOTAL) sobre las adaptaciones musculares en hombres bien entrenados. Los sujetos fueron 20 voluntarios masculinos (altura = 1,76 ± 0,05 m; masa corporal = 78,0 ± 10,7 kg; edad = 23,5 ± 2,9 años) reclutados de una población universitaria. Los participantes fueron emparejados según la fuerza inicial y luego asignados aleatoriamente a 1 de los 2 grupos experimentales: un SPLIT, en el que se realizaron múltiples ejercicios para un grupo muscular específico en una sesión con 2-3 grupos musculares entrenados por sesión (n = 10) o un TOTAL, en el que se realizó 1 ejercicio por grupo muscular en una sesión con todos los grupos musculares entrenados en cada sesión (n = 10). Los sujetos fueron evaluados antes y después del estudio para la fuerza máxima de 1 repetición en el press de banca y la sentadilla, y el grosor muscular (MT) de los flexores del antebrazo, los extensores del antebrazo y el vasto lateral. Los resultados mostraron incrementos significativamente mayores en la MT de los flexores del antebrazo para TOTAL en comparación con SPLIT. No se observaron diferencias significativas en las medidas de fuerza máxima. Los resultados sugieren un beneficio hipertrófico potencialmente superior a las frecuencias de entrenamiento de resistencia semanales más altas.

Esta web utiliza cookies propias para su correcto funcionamiento. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad