Tipos de rutinas gimnasio

Tipos de rutinas gimnasio

Pilates

Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Nueva York apasionada por el fitness, la nutrición, la salud y el bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Tiffany también es entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. Cuando no está escribiendo o sudando, a Tiffany le gusta preparar comidas saludables en su cocina de Brooklyn.
«Tanto si tu objetivo es la pérdida de peso, el movimiento funcional o el desarrollo de la fuerza, es importante incorporar todas las formas de ejercicio», dice Brianna Bernard, CPT, entrenadora certificada, coach de nutrición y atleta de Isopure.
Cualquier actividad en la que te mantengas en contra de la gravedad (por ejemplo, te pones de pie durante el movimiento) es un ejercicio con peso. Aunque algunas de las actividades de soporte de peso más populares están asociadas a la realización de ejercicios aeróbicos (más adelante se habla de ello), también incluyen muchos de los mejores movimientos de fuerza.
Subir escaleras, saltar a la cuerda y hacer senderismo, por ejemplo, ponen a prueba tu corazón y te hacen sudar, pero también fortalecen los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, que te ayudan a mantener el equilibrio. Por su parte, los movimientos de fuerza tradicionales, con aparatos de gimnasia o simplemente con el peso del propio cuerpo, también se consideran ejercicios de carga.

Arremetida

El cuerpo humano puede dividirse en diferentes músculos y grupos musculares que pueden trabajarse y fortalecerse mediante el ejercicio. Esta tabla muestra los principales músculos y los ejercicios utilizados para trabajar y fortalecer ese músculo.
La sentadilla se realiza poniéndose en cuclillas con un peso sostenido en la parte superior de la espalda (por debajo del cuello) y volviéndose a poner de pie. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar. A veces se utilizan cinturones de elevación para ayudar a sostener la parte inferior de la espalda. La sentadilla de peso libre es uno de los tres ejercicios de competición de powerlifting, junto con el peso muerto y el press de banca[2].
Las sentadillas pueden realizarse utilizando únicamente el peso corporal del practicante. Para las sentadillas con peso, se suele utilizar una barra, aunque el practicante puede sostener mancuernas, kettlebells u otros objetos con peso. Las personas que no se sientan cómodas realizando sentadillas con el peso del cuerpo pueden utilizar una máquina Smith o una máquina de sentadillas.
La prensa de piernas se realiza sentado, empujando un peso lejos del cuerpo con los pies. Se trata de un ejercicio compuesto en el que también intervienen los glúteos y, en menor medida, los isquiotibiales y las pantorrillas. La sobrecarga de la máquina puede provocar lesiones graves si el trineo se mueve sin control hacia el entrenador[3].

Piyo

Estos cuatro tipos significativos de ejercicio incorporan todos los elementos principales de la aptitud física que su cuerpo necesita para ver resultados positivos, ya sea quemar calorías, perder grasa o ganar músculo. Cada elemento complementa al siguiente, porque no puedes entrenar para una maratón de resistencia sin tener la flexibilidad necesaria para sobrevivir a un régimen de entrenamiento brutal.
En este artículo, discutiremos cada uno de estos cuatro tipos principales de entrenamientos y mostraremos cómo un régimen de entrenamiento diverso que incluya cardio, pesas, bandas de círculos de cadera, estiramientos y otros tipos de ejercicios puede conducir a mayores ganancias y resultados equilibrados.
La gran mayoría (si no todos) de los ejercicios se clasifican en cuatro categorías clave. Ya sea correr, montar en bicicleta, nadar, hacer press de banca, yoga o intentar tocarse los dedos de los pies mientras se está de pie sobre una pierna, cada ejercicio o movimiento tendrá su lugar en esta categorización.
El dominio de estos cuatro elementos de la aptitud física producirá un físico y un nivel de aptitud física bien redondeados y equilibrados. Concentrarse en un solo aspecto, como la fuerza, conducirá a resultados más débiles en otras áreas, como la resistencia (o la aptitud aeróbica).

Tipos de ejercicio en el gimnasio con imágenes

El ejercicio aeróbico, que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, es importante para muchas funciones corporales. Hace trabajar el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. «Si estás demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesitas más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar el corazón y los pulmones, y llevar suficiente sangre a los músculos para que trabajen con eficacia», dice Wilson.
El ejercicio aeróbico también ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, a reducir la presión arterial, a quemar grasa corporal, a disminuir los niveles de azúcar en sangre, a reducir la inflamación, a mejorar el estado de ánimo y a aumentar el colesterol «bueno» HDL. Combinado con la pérdida de peso, también puede reducir los niveles de colesterol «malo» LDL. A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza la recupera. «Un entrenamiento de fuerza regular le ayudará a sentirse más seguro y capaz de realizar tareas cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o levantar objetos pesados en casa. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a levantarse de una silla, levantarse del suelo y subir escaleras», dice Wilson.

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